Программа тренировок и питания в тренажерном зале
Опубликовано вПрограммы тренировок

Программа тренировок 3/7 в зале и питание для начинающих на 9 недель

Когда вы только начинаете ходить в тренажерный зал и вам требуется качественная программа тренировок с дополнением в виде советов по питанию — вам понадобится лишь эта статья! Эта программа состоит…
Метки: , , ,
Время приема макронутриентов
Опубликовано вПравильное питание

В какое время нужно есть белки, жиры, и углеводы

Планирование времени приема макронутриентов — техника питания, которая используется для похудения, сжигания жира или бодибилдинга. Атлеты, которые используют такую стратегию, точно планируют время для приема углеводов, белков и жиров, чтобы…
Метки: , , ,
Когда важно отдыхать от тренировок
Опубликовано вФитнес по науке

Когда отдых важнее тренировок

Как мы уже знаем, отдыхать от тренировок не менее важно, чем ими заниматься. Тем не менее, многие стараются избегать выходных дней в своей программе тренировок даже тогда, когда знают, что…
Метки:
Жим лежа
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять жим лежа

Правильная форма, варианты и распространённые ошибки. Целевые мышцы: грудные мышцыНеобходимое оборудование: гантели, штанга или тренажер СмитаУровень: среднийУпражнение «жим лежа» задействует грудные мышцы. Для выполнения жима лежа можно использовать различное оборудование,…
Метки: ,
Программа тренировок IRON от Кэролайн Гирван (Caroline Girvan)
Опубликовано вПрограммы тренировок

Программа тренировок IRON от Кэролайн Гирван (Caroline Girvan)

Программа IRON — это 10-недельная программа, в которой основное внимание уделяется построению мышц. Продолжительность продолжительность программы IRON составляет шесть недель. Разминка на все дни программы: 5-мин разминка всего тела с…
Метки: , , ,
Еда плохая и хорошая
Опубликовано вПравильное питание

3 причины прекратить делить еду на плохую и хорошую

Может ли ваш взгляд на еду помешать вам похудеть? Говорили ли вы когда-нибудь «Я съела вредное», «Я плохо питалась» и т. д.? Некоторые страдают такой проблемой, когда некоторый промежуток времени они…
Метки: , ,
Тренировка дома
Опубликовано вФитнес по науке

Как организовать место для домашних тренировок? Домашний спортзал

Многие сейчас выбирают тренировки в домашних условиях, и по нескольким причинам. Экономия денег и времени, удобство и комфорт — лишь некоторые из них. Например, родители предпочитают домашние тренировки во избежание…
Метки: ,
Упражнение Ягодичный Мостик
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять ягодичный мостик

Упражнение «Ягодичный мостик»: правильная техника, вариации и распространенные ошибки. Также известно как: Подъем бедер, ягодичный мостик Целевые мышцы: Ягодицы, пресс, поясница и задняя поверхность бедра Необходимое оборудование: Коврик (по желанию)…
Метки: , , ,
Программа тренировок Heat от Сидни Каммингс
Опубликовано вПрограммы тренировок

HEAT Программа Тренировок от Сидни Каммингс на 1 месяц

Силовые тренировки, которые можно выполнять где угодно! Программа тренировок от Сидни Каммингс Хаудишелл на 4 недели. Частота тренировок: пять дней в неделю, по понедельникам, вторникам, средам, пятницам и субботам. Интенсивность:…
Метки: , ,
Влияние позднего ужина на здоровье
Опубликовано вПравильное питание

Влияние позднего ужина на здоровье

Поздние ужины могут способствовать лишнему весу, а также увеличивать риск развития серьезных проблем со здоровьем: сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Это открытие было сделано в новом исследовании Journal of Clinical…
Метки: , , ,
Девушка занимается фитнесом дома
Опубликовано вФитнес по науке

Тренировки дома. Преимущества и трудности домашних тренировок. Как начать?

Домашние тренировки помогают достичь ваших целей в фитнесе, когда у вас нет времени посещать спортзал или если вам не нравится там заниматься. Но многим тяжело начинать тренировки дома, особенно когда…
Метки: ,
Обратные скручивания упражнение
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять обратные скручивания

Правильная техника, варианты и распространённые ошибки Цели: Пресс Необходимое оборудование: Коврик для упражнений Уровень: Средний Обратные скручивания — это вариация популярного упражнения на пресс средней сложности. Когда вы напрягаете пресс,…
Метки: ,