Упражнения на растяжку
Опубликовано вФитнес по науке

8 упражнений на растяжку всего тела для улучшения гибкости

Растяжка — это то, чему нужно уделять время, но мы часто ее пропускаем. Хотя вы можете считать, что у вас нет времени или вам не нужно растягиваться, растягивание мышц —…
Метки: , , ,
Упражнения для пресса при грыже межпозвоночного диска
Опубликовано вФитнес по науке

4 лучших упражнения для нижнего пресса при грыже межпозвоночного диска

Нередко причиной болей в спине является грыжа межпозвоночного диска. Проблема может протекать бессимптомно или быть чрезвычайно болезненной, вызывая ишиас, покалывание и онемение в ногах, а также пульсирующую боль в пояснице.…
Метки: ,
5-дневный план сплит-тренировок в спортзале
Опубликовано вПрограммы тренировок

5-дневный план сплит-тренировок в спортзале

Сплит-тренировка — также называемая силовой сплит-тренировкой или сплит-системой тренировок — это тип силовых тренировок, при котором вы разделяете свои ежедневные тренировки по областям тела или группе мышц. Некоторые программы сплит-тренировок…
Метки: , , , ,
Напрягите кор
Опубликовано вФитнес по науке

Как задействовать и активировать свой кор

Если вы когда-либо тренировались с персональным тренером или на групповом занятии фитнесом, вы, вероятно, слышали от тренера или инструктора что-то вроде: Напрягите кор! Задействуйте пресс! Другие указания, которые используют тренеры,…
Метки: ,
Программа тренировок с гантелями
Опубликовано вПрограммы тренировок

Программа тренировок с гантелями. Все тело 3 дня в неделю

Эта программа тренировок требует только гантелей, имеет оптимальный объем нагрузки для стимуляции роста мышц и идеально подходит для выполнения дома или в дороге. Краткое описание программы Основная цель: Наращивание мышечной…
Метки: , , , , ,
упражнение мертвый жук
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять упражнение «Мертвый жук»

Правильная техника, вариации, преимущества и распространенные ошибки Целевые мышцы: мышцы кора, особенно поперечная мышца живота и разгибатели позвоночника Уровень: начинающий Когда вы думаете об упражнениях для мышц кора или пресса,…
Метки: ,
Русские скручивания выполнение
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять скручивания на косые мышцы живота сидя или русские скручивания

Техника, модификации и распространённые ошибки. Также известно как: Русский твист Цели: Мышцы живота, косые мышцы Необходимое оборудование: любые веса по желанию (медбол, гантель, гиря) Уровень: Средний Упражнение «скручивания на косые…
Метки: ,
Обратные скручивания упражнение
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять обратные скручивания

Правильная техника, варианты и распространённые ошибки Цели: Пресс Необходимое оборудование: Коврик для упражнений Уровень: Средний Обратные скручивания — это вариация популярного упражнения на пресс средней сложности. Когда вы напрягаете пресс,…
Метки: ,
Неделя Кора Джессика Смит
Опубликовано вПрограммы тренировок

Неделя кора — Программа тренировок от Джессики Смит

Думайте о мышцах кора как о системе поддержки тела — эти мышцы помогают вам стоять прямо, двигаться плавно и потенциально безопасно поднимать больший вес. Стабилизируя спинные мышцы, мышцы кора обеспечивают…
Метки: , , ,
Скручивания на пресс
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять скручивания на пресс

Скручивания для пресса: правильная техника, вариации и распространённые ошибки. Цели: Пресс Уровень: Новичок Скручивания для пресса десятилетиями были основой тренировок на пресс. Они прорабатывают прямую мышцу живота — мышцу «6…
Метки: , ,
Программа тренировок с FB на 2 недели
Опубликовано вПрограммы тренировок

Программа тренировок с Fitness Blender на 2 недели

Привет, друзья! Перед вами новая программа тренировок с Fitness Blender. Программа рассчитана на 2 недели занятий. Это традиционная программа тренировок, ее схема показала свою эффективность и считается наиболее удачной для…
Метки: , , , , , , ,
Выполнение планки
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять планку: техника, разновидности, частые ошибки. Видео

Цели: мышцы живота и кора Уровень: Новичок Упражнение планка полезно во многих отношениях, в том числе это отличное упражнение для мышц живота и кора. Для силы и стабильности кора планку…
Метки: , ,