Французский жим
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как правильно выполнять упражнение Французский жим: правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Также известно как: Разгибание рук лежа Цели: Трицепсы Необходимое оборудование: Гантели (или штанга), скамья для жима Уровень: Средний Разгибание рук лежа — это изолирующее упражнение, которое развивает группу мышц трицепса…
Метки: , ,
Программа тренировок для девушек в зале для похудения
Опубликовано вПрограммы тренировок

Программа тренировок для девушек в зале для похудения на 10 недель

Эта 10-недельная программа тренировок для женщин, направленная на снижение веса, идеально подходит для любой здоровой женщины, которая хочет преобразить свою фигуру с помощью эффективной программы силовых тренировок. Краткое описание программы…
Метки: , ,
5-дневный план сплит-тренировок в спортзале
Опубликовано вПрограммы тренировок

5-дневный план сплит-тренировок в спортзале

Сплит-тренировка — также называемая силовой сплит-тренировкой или сплит-системой тренировок — это тип силовых тренировок, при котором вы разделяете свои ежедневные тренировки по областям тела или группе мышц. Некоторые программы сплит-тренировок…
Метки: , , , ,
Напрягите кор
Опубликовано вФитнес по науке

Как задействовать и активировать свой кор

Если вы когда-либо тренировались с персональным тренером или на групповом занятии фитнесом, вы, вероятно, слышали от тренера или инструктора что-то вроде: Напрягите кор! Задействуйте пресс! Другие указания, которые используют тренеры,…
Метки: ,
Молотковые сгибания на бицепс
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять сгибание рук с гантелями молотковым хватом

Также известно как: Сгибание рук с нейтральным хватом, молотковый подъем на бицепс, сгибание на бицепс хватом молот Цели: Верхняя и нижняя части руки Необходимое оборудование: Гантели Уровень: Средний Сгибание рук…
Метки: ,
Программа тренировок с гантелями
Опубликовано вПрограммы тренировок

Программа тренировок с гантелями. Все тело 3 дня в неделю

Эта программа тренировок требует только гантелей, имеет оптимальный объем нагрузки для стимуляции роста мышц и идеально подходит для выполнения дома или в дороге. Краткое описание программы Основная цель: Наращивание мышечной…
Метки: , , , , ,
Фронтальные приседания
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять приседания с гантелью на груди

Правильная техника, вариации и распространенные ошибки. Целевые мышцы: ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные мышцы, мышцы кора (мышцы живота и разгибатели позвоночника), предплечья, бицепсы, плечи Необходимое оборудование: гиря или гантель…
Метки: , , ,
29-дневный челлендж Rise & Shine от KayKay
Опубликовано вПрограммы тренировок

29-дневный челлендж Rise & Shine от KayKay

В этой программе на 4 недели под названием "Rise & Shine" KayKay с youtube-канала fitness__kaykay предлагает вам закрепить привычку регулярно заниматься тренировками, поскольку для развития привычек требуется 29 дней. Эта…
Метки: , ,
упражнение мертвый жук
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять упражнение «Мертвый жук»

Правильная техника, вариации, преимущества и распространенные ошибки Целевые мышцы: мышцы кора, особенно поперечная мышца живота и разгибатели позвоночника Уровень: начинающий Когда вы думаете об упражнениях для мышц кора или пресса,…
Метки: ,
Джус и Тоя Juice & Toya
Опубликовано вПрограммы тренировок

5-дневная программа для всего тела от Джуса и Тои (Juice & Toya)

Представляем вам эффективную 5-дневную программу тренировок из наших видео на YouTube, которую вы можете выполнять снова и снова, чтобы оставаться на пути к своим целям! Эта подборка тренировок из нашего…
Метки: , ,
Вес после тренировки
Опубликовано вФитнес по науке

Почему может увеличиваться вес после тренировок

Существует несколько подтвержденных исследованиями причин, по которым после упражнений можно заметить небольшое увеличение веса. Они включают: набор мышечной массы, задержка жидкости, посттренировочное воспаление, использование добавок и даже непереваренная пища. В…
Метки: , , ,
Разведение рук с гантелями в наклоне
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять разведение рук в наклоне с гантелями

Правильная техника, вариации и распространённые ошибки. Также известно как: Разведение рук в стороны с гантелями, разведение гантелей в стороны в наклоне, разведение гантелей в стороны для задних дельтовидных мышц, махи…
Метки: , ,