Отжимания на трицепс от скамьи как выполнять
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Отжимания на трицепс от скамьи или стула: правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Также известно как: Отжимания на брусьях, отжимания со стула Целевые мышцы: Трицепсы Необходимое оборудование: Стул или скамья Уровень: Начинающий Отжимания на брусьях — отличное упражнение с собственным весом, развивающее силу…
Метки: , ,
Как правильно выполнять разгибание трицепса с гантелей над головой: правильная техника, вариации и распространенные ошибки
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как правильно выполнять разгибание трицепса с гантелей над головой: правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Также известно как: Разгибание на трицепс Цели: Трицепс (задняя часть предплечья), плечи, корпус Необходимое оборудование: Гантели Уровень: Средний Разгибание трицепса — это изолирующее упражнение, которое задействует мышцу в задней области…
Метки: , ,
Как правильно выполнять жим гантелей над головой: правильная техника, вариации и распространенные ошибки
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как правильно выполнять жим гантелей над головой: правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Также известно как: Жим на плечи, жим от плеч Цели: Плечи Необходимое оборудование: Гантели (или другие веса) Уровень: Начинающий Жим гантелей над головой можно выполнять как сидя, так и стоя,…
Метки: , ,
Становая тяга: правильная техника, вариации и распространенные ошибки
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Становая тяга: правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Целевые мышцы: всё тело, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы, поясница, трапециевидные мышцы Необходимое оборудование: штанга или гантели Уровень: продвинутый Становая тяга — отличный способ накачать сильные ноги и ягодицы. При…
Метки: , ,
Французский жим
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как правильно выполнять упражнение Французский жим: правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Также известно как: Разгибание рук лежа Цели: Трицепсы Необходимое оборудование: Гантели (или штанга), скамья для жима Уровень: Средний Разгибание рук лежа — это изолирующее упражнение, которое развивает группу мышц трицепса…
Метки: , ,
Программа тренировок для девушек в зале для похудения
Опубликовано вПрограммы тренировок

Программа тренировок для девушек в зале для похудения на 10 недель

Эта 10-недельная программа тренировок для женщин, направленная на снижение веса, идеально подходит для любой здоровой женщины, которая хочет преобразить свою фигуру с помощью эффективной программы силовых тренировок. Краткое описание программы…
Метки: , ,
5-дневный план сплит-тренировок в спортзале
Опубликовано вПрограммы тренировок

5-дневный план сплит-тренировок в спортзале

Сплит-тренировка — также называемая силовой сплит-тренировкой или сплит-системой тренировок — это тип силовых тренировок, при котором вы разделяете свои ежедневные тренировки по областям тела или группе мышц. Некоторые программы сплит-тренировок…
Метки: , , , ,
Цельные злаки
Опубликовано вПравильное питание

Цельнозерновые продукты

Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных. Цельнозерновые продукты предлагают «полный набор» полезных для здоровья свойств, в отличие от рафинированных, которые лишаются ценных питательных веществ в процессе рафинирования. Все цельные зерна состоят…
Метки: , ,
Программа тренировок с гантелями
Опубликовано вПрограммы тренировок

Программа тренировок с гантелями. Все тело 3 дня в неделю

Эта программа тренировок требует только гантелей, имеет оптимальный объем нагрузки для стимуляции роста мышц и идеально подходит для выполнения дома или в дороге. Краткое описание программы Основная цель: Наращивание мышечной…
Метки: , , , , ,
Фронтальные приседания
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять приседания с гантелью на груди

Правильная техника, вариации и распространенные ошибки. Целевые мышцы: ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные мышцы, мышцы кора (мышцы живота и разгибатели позвоночника), предплечья, бицепсы, плечи Необходимое оборудование: гиря или гантель…
Метки: , , ,
Тренировки и здоровье костей
Опубликовано вФитнес по науке

Тренировки и здоровье костей. Увеличивают ли тренировки костную массу?

Известно, что тренировки увеличивают плотность костей и улучшают их здоровье в целом. Однако не все упражнения одинаково полезны для силы костной массы или предотвращения остеопороза (хрупкость костей). Это актуально не…
Метки: ,
Углеводы после тренировки
Опубликовано вПравильное питание

Нужны ли углеводы после тренировки?

Подчас подобрать правильное питание после тренировки бывает куда сложнее, чем спланировать и выполнить саму тренировку. Возможно, вы уже знаете, что выбор еды после тренировки зависит от соотношения макроэлементов. И в…
Метки: , ,