5-дневный план сплит-тренировок в спортзале
Опубликовано вПрограммы тренировок

5-дневный план сплит-тренировок в спортзале

Сплит-тренировка — также называемая силовой сплит-тренировкой или сплит-системой тренировок — это тип силовых тренировок, при котором вы разделяете свои ежедневные тренировки по областям тела или группе мышц. Некоторые программы сплит-тренировок…
Метки: , , , ,
Цельные злаки
Опубликовано вПравильное питание

Цельнозерновые продукты

Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных. Цельнозерновые продукты предлагают «полный набор» полезных для здоровья свойств, в отличие от рафинированных, которые лишаются ценных питательных веществ в процессе рафинирования. Все цельные зерна состоят…
Метки: , ,
Напрягите кор
Опубликовано вФитнес по науке

Как задействовать и активировать свой кор

Если вы когда-либо тренировались с персональным тренером или на групповом занятии фитнесом, вы, вероятно, слышали от тренера или инструктора что-то вроде: Напрягите кор! Задействуйте пресс! Другие указания, которые используют тренеры,…
Метки: ,
Молотковые сгибания на бицепс
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять сгибание рук с гантелями молотковым хватом

Также известно как: Сгибание рук с нейтральным хватом, молотковый подъем на бицепс, сгибание на бицепс хватом молот Цели: Верхняя и нижняя части руки Необходимое оборудование: Гантели Уровень: Средний Сгибание рук…
Метки: ,
Программа тренировок с гантелями
Опубликовано вПрограммы тренировок

Программа тренировок с гантелями. Все тело 3 дня в неделю

Эта программа тренировок требует только гантелей, имеет оптимальный объем нагрузки для стимуляции роста мышц и идеально подходит для выполнения дома или в дороге. Краткое описание программы Основная цель: Наращивание мышечной…
Метки: , , , , ,
Белокочанная или цветная капуста
Опубликовано вПравильное питание

Белокочанная или цветная капуста: что лучше для здоровья сердца и пищеварения?

И капуста, и цветная капуста способствуют здоровью сердца и пищеварительной системы. Они богаты клетчаткой, калием, антиоксидантами, витаминами и другими полезными питательными веществами. Цветная капуста содержит немного больше витамина С, калия…
Метки: ,
Ходьба или бег?
Опубликовано вФитнес по науке

Ходьба или бег? Что лучше для похудения, здоровья суставов и сжигания калорий

И у ходьбы, и у бега есть свои уникальные преимущества и риски. В этой статье вы узнаете все о плюсах и минусах каждого из этих видов физической активности, а также…
Метки: , ,
Фронтальные приседания
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять приседания с гантелью на груди

Правильная техника, вариации и распространенные ошибки. Целевые мышцы: ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные мышцы, мышцы кора (мышцы живота и разгибатели позвоночника), предплечья, бицепсы, плечи Необходимое оборудование: гиря или гантель…
Метки: , , ,
29-дневный челлендж Rise & Shine от KayKay
Опубликовано вПрограммы тренировок

29-дневный челлендж Rise & Shine от KayKay

В этой программе на 4 недели под названием "Rise & Shine" KayKay с youtube-канала fitness__kaykay предлагает вам закрепить привычку регулярно заниматься тренировками, поскольку для развития привычек требуется 29 дней. Эта…
Метки: , ,
Меню на 1700 калорий для похудения
Опубликовано вПравильное питание

Примерное меню для низкокалорийной диеты на 1700 калорий

Смена стиля питания и снижение количества потребляемых калорий является сложной задачей, если у вас нет четкого плана, включая готового меню и полного списка покупок. Некоторые кухонные принадлежности также могут вам…
Метки: ,
Тренировки и здоровье костей
Опубликовано вФитнес по науке

Тренировки и здоровье костей. Увеличивают ли тренировки костную массу?

Известно, что тренировки увеличивают плотность костей и улучшают их здоровье в целом. Однако не все упражнения одинаково полезны для силы костной массы или предотвращения остеопороза (хрупкость костей). Это актуально не…
Метки: ,
упражнение мертвый жук
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять упражнение «Мертвый жук»

Правильная техника, вариации, преимущества и распространенные ошибки Целевые мышцы: мышцы кора, особенно поперечная мышца живота и разгибатели позвоночника Уровень: начинающий Когда вы думаете об упражнениях для мышц кора или пресса,…
Метки: ,