Тренировка только с гантелями: Программа для всего тела
Опубликовано вПрограммы тренировок

Тренировка только с гантелями: Программа для всего тела на 8 недель по 3 раза в неделю

Для этой программы тренировок нужны только гантели; она содержит оптимальный объем нагрузки для стимулирования роста мышц и идеально подходит для занятий дома или в поездках. Обзор тренировочной программы Основная цель:…
Метки: , ,
Тренировка на велотренажере для начинающих
Опубликовано вПрограммы тренировок

Тренировка на велотренажере для начинающих

Велотренажер — хороший выбор для кардиотренировки, если вы только начинаете заниматься спортом; это отличный способ плавно войти в режим кардионагрузок. Вы получаете те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и…
Метки: , ,
Как выполнять подъемы на носки стоя
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять подъемы на носки стоя: правильная техника, варианты и распространенные ошибки

Когда дело доходит до силовых тренировок, икроножным мышцам часто не уделяют должного внимания, но они играют важную роль во многих видах активности — от ходьбы и бега до прыжков и…
Метки: ,
Тренировка всего тела для начинающих 3 раза в неделю
Опубликовано вПрограммы тренировок

Тренировка всего тела для начинающих 3 раза в неделю

Эта тренировка всего тела от TitanCT с сайта Muscle & Strength идеально подходит для абсолютных новичков в фитнесе, которым нужно выработать хорошую технику упражнений. Коротко о тренировке Основная цель: развитие…
Метки: , , ,
Растяжка нижней части тела
Опубликовано вФитнес по науке

Растяжка нижней части тела для максимального увеличения гибкости

Растяжка является важной частью любой тренировки, но именно ее зачастую пропускают. Кажется, что растяжка ничего полезного не делает, только тратит драгоценное время, которое лучше потратить на "реальную" тренировку - кардио…
Метки: , ,
Упражнения на растяжку
Опубликовано вФитнес по науке

8 упражнений на растяжку всего тела для улучшения гибкости

Растяжка — это то, чему нужно уделять время, но мы часто ее пропускаем. Хотя вы можете считать, что у вас нет времени или вам не нужно растягиваться, растягивание мышц —…
Метки: , , ,
Становая тяга: правильная техника, вариации и распространенные ошибки
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Становая тяга: правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Целевые мышцы: всё тело, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы, поясница, трапециевидные мышцы Необходимое оборудование: штанга или гантели Уровень: продвинутый Становая тяга — отличный способ накачать сильные ноги и ягодицы. При…
Метки: , ,
5-дневный план сплит-тренировок в спортзале
Опубликовано вПрограммы тренировок

5-дневный план сплит-тренировок в спортзале

Сплит-тренировка — также называемая силовой сплит-тренировкой или сплит-системой тренировок — это тип силовых тренировок, при котором вы разделяете свои ежедневные тренировки по областям тела или группе мышц. Некоторые программы сплит-тренировок…
Метки: , , , ,
Программа тренировок с гантелями
Опубликовано вПрограммы тренировок

Программа тренировок с гантелями. Все тело 3 дня в неделю

Эта программа тренировок требует только гантелей, имеет оптимальный объем нагрузки для стимуляции роста мышц и идеально подходит для выполнения дома или в дороге. Краткое описание программы Основная цель: Наращивание мышечной…
Метки: , , , , ,
Фронтальные приседания
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять приседания с гантелью на груди

Правильная техника, вариации и распространенные ошибки. Целевые мышцы: ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные мышцы, мышцы кора (мышцы живота и разгибатели позвоночника), предплечья, бицепсы, плечи Необходимое оборудование: гиря или гантель…
Метки: , , ,
Боковые выпады. Техника, модификации и распространённые ошибки
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять боковые выпады

Техника, модификации и распространённые ошибки. Выпады — эффективное упражнение для нижней части тела. В частности, они задействуют ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы. Разновидностью выпадов, которая также включает…
Метки: , , ,
Упражнение Ягодичный Мостик
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять ягодичный мостик

Упражнение «Ягодичный мостик»: правильная техника, вариации и распространенные ошибки. Также известно как: Подъем бедер, ягодичный мостик Целевые мышцы: Ягодицы, пресс, поясница и задняя поверхность бедра Необходимое оборудование: Коврик (по желанию)…
Метки: , , ,