Должны ли мужчины и женщины тренироваться по-разному? Эксперт развеивает популярный миф о фитнесе
Опубликовано вФитнес по науке

Должны ли мужчины и женщины тренироваться по-разному? Эксперт развеивает популярный миф о фитнесе

Когда я училась в старшей школе и в колледже, все было просто и ясно: поход в спортзал был предназначен для похудения, а тренажеры (и наращивание мышц) - только для парней.…
Метки: ,
Кэролайн Гирван
Опубликовано вФитнес по науке

Тренировки Кэролайн Гирван: почему они стали популярными и как устроена её система

Caroline Girvan — фитнес-тренер и создательница тренировочных программ, в которых основное внимание уделяется силовым упражнениям с гантелями, прогрессии нагрузки и системному подходу. Её бесплатные программы доступны на YouTube, а расширенная…
Метки:
Растяжка нижней части тела
Опубликовано вФитнес по науке

Растяжка нижней части тела для максимального увеличения гибкости

Растяжка является важной частью любой тренировки, но именно ее зачастую пропускают. Кажется, что растяжка ничего полезного не делает, только тратит драгоценное время, которое лучше потратить на "реальную" тренировку - кардио…
Метки: , ,
Упражнения на растяжку
Опубликовано вФитнес по науке

8 упражнений на растяжку всего тела для улучшения гибкости

Растяжка — это то, чему нужно уделять время, но мы часто ее пропускаем. Хотя вы можете считать, что у вас нет времени или вам не нужно растягиваться, растягивание мышц —…
Метки: , , ,
Упражнения для пресса при грыже межпозвоночного диска
Опубликовано вФитнес по науке

4 лучших упражнения для нижнего пресса при грыже межпозвоночного диска

Нередко причиной болей в спине является грыжа межпозвоночного диска. Проблема может протекать бессимптомно или быть чрезвычайно болезненной, вызывая ишиас, покалывание и онемение в ногах, а также пульсирующую боль в пояснице.…
Метки: ,
Напрягите кор
Опубликовано вФитнес по науке

Как задействовать и активировать свой кор

Если вы когда-либо тренировались с персональным тренером или на групповом занятии фитнесом, вы, вероятно, слышали от тренера или инструктора что-то вроде: Напрягите кор! Задействуйте пресс! Другие указания, которые используют тренеры,…
Метки: ,
Ходьба или бег?
Опубликовано вФитнес по науке

Ходьба или бег? Что лучше для похудения, здоровья суставов и сжигания калорий

И у ходьбы, и у бега есть свои уникальные преимущества и риски. В этой статье вы узнаете все о плюсах и минусах каждого из этих видов физической активности, а также…
Метки: , ,
Тренировки и здоровье костей
Опубликовано вФитнес по науке

Тренировки и здоровье костей. Увеличивают ли тренировки костную массу?

Известно, что тренировки увеличивают плотность костей и улучшают их здоровье в целом. Однако не все упражнения одинаково полезны для силы костной массы или предотвращения остеопороза (хрупкость костей). Это актуально не…
Метки: ,
Вес после тренировки
Опубликовано вФитнес по науке

Почему может увеличиваться вес после тренировок

Существует несколько подтвержденных исследованиями причин, по которым после упражнений можно заметить небольшое увеличение веса. Они включают: набор мышечной массы, задержка жидкости, посттренировочное воспаление, использование добавок и даже непереваренная пища. В…
Метки: , , ,
Кэролайн Гирван. Первые ответы на вопросы
Опубликовано вФитнес по науке

Кэролайн Гирван впервые отвечает на вопросы зрителей. Фитнес, питание и советы по тренировкам

Первый Q&A Кэролайн Гирван за 2020 год, где она отвечает на вопросы своих подписчиков на темы фитнеса, питания и тренировок. Это перевод данного видео на русский язык. Вот это видео:…
Метки: , , , , ,
Как убрать мышцы
Опубликовано вФитнес по науке

Лучшие способы сбросить мышечную массу

Большинство программ тренировок способствуют наращиванию мышечной массы, однако некоторым хотелось бы от нее избавиться. Вот некоторые примеры причин такого решения. Когда мышцы слишком выделяются (чаще это не устраивает женщин) Когда…
Метки: , ,
Когда важно отдыхать от тренировок
Опубликовано вФитнес по науке

Когда отдых важнее тренировок

Как мы уже знаем, отдыхать от тренировок не менее важно, чем ими заниматься. Тем не менее, многие стараются избегать выходных дней в своей программе тренировок даже тогда, когда знают, что…
Метки: