Кэролайн Гирван впервые отвечает на вопросы зрителей. Фитнес, питание и советы по тренировкам

Я Кэролайн, мне 36 лет. Я живу в Северной Ирландии, знаю, что многие пытались понять, что у меня за акцент, так что да, я родилась и живу в Северной Ирландии. Я замужем и мама двоих прекрасных детишек.

Я являюсь сертифицированным персональным тренером. Мой рост 158 см, вес около 57 кг. Обычно я не взвешиваюсь, это примерные цифры.

В люблю читать и учиться новому, заниматься садоводством и рисовать. Вся моя семья весьма активна, мы любим проводить дни на свежем воздухе и много ходим. В Северной Ирландии много классных мест для посещения и отличного времяпрепровождения.

Я всегда была активной. Когда я стала мамой, я поняла, как много существует информации. Разговаривая с родественниками и друзьями, я поняла, что люди сидят на всевозможных диетах, пробуют самые разные виды тренировок, но результаты имеют лишь немногие.

Они слишком зацикливались на урезании и подсчете калорий, а также любой мало-мальской физической активности, что тратили на это все свое время, силы и деньги. Иногда мне было тяжело слушать все эти истории, когда близкие мне люди тратили столько усилий в сочетании с чувством вины за любой кусочек пирога.

Упражнения и хорошее самочувствие — это, в целом, позитивная вещь, это должно быть позитивным. Каждый может позволить себе это хотя бы и в небольшой степени, по возможностям. А информации вокруг очень много, и особенно много внимания на эстетику. А нужно получать удовольствие от процесса и, честно говоря, это должно стать путешествием, которое вы не захотите прекращать. Мы все разные, нам нравятся разные вещи. Делайте то, что нравится именно вам, выбирайте полезные варианты, будьте активны и получайте удовольствие. Вот, по сути, и все.

Баланс — ключевое понятие тренировок, питания и стиля жизни, да и вообще жизни в целом. Баланс (или равновесие) очень важен.

Когда началась коронавирусная пандемия, я решила взять свой телефон и записать видео одной из своих тренировок, чтобы поделиться ею с родственниками и друзьями. Я надеялась, что это поможет их мотивировать заниматься. Конечно, со временем все больше и больше людей начало смотреть мои видео. Я потрясена тем, насколько вырос мой канал. Иногда я не могу поверить, насколько много замечательных людей присоединяются к моим домашним тренировкам. Так что да, надеюсь, вы получаете от них удовольствие.

Однозначно. Все, что вам нужно, — это собственный вес, этого достаточно, чтобы развить, мышцы, мышечную выносливость, а также сжечь кучу энергии. Требуется постоянство, прогрессивная перегрузка, терпение и тяжелый труд.

Конечно, разнообразие тоже полезно. Если у вас есть гантели, гири, утяжелители на лодыжки и запястья, любые отягощения (как вы знаете, мы использовали даже книги и стулья, чтобы дополнить наши тренировки), это замечательно.

Поэтому да, вы однозначно можете набрать мышечную массу домашними тренировками.

Это один из самых популярных вопросов, которые я получаю. В целом, я не могу сказать, сколько калорий вы сожжете во время любой из тренировок. А причина этому — мы все разные. На количество сжигаемых калорий влияет столько факторов. Во-первых, степень интенсивности (это кардио или силовая тренировка или смешанная), а она может меняться даже во время одной тренировки. Но по большей части это из-за вашего уровня физической подготовки, вашего веса, вашей скорости восстановления, а главное — усилия во время нагрузки (RPE), то есть насколько сильно вы стараетесь в процессе тренировки. Например, вы можете сжечь 400 калорий за определенную тренировку, а на следующей неделе, выполняя ту же тренировку, сжечь лишь 300 калорий (например, вы слишком мало спали или плохо отдохнули от предыдущих тренировок).

Поэтому количество потраченных калорий определенно разнятся от человека к человеку, день ото дня, от тренировки к тренировке.

Главное правило — выдыхать во время напряжения. Поэтому на самой трудной части движения делайте выдох. Если вы приседаете, то обычно делаете вдох при опускании (как будто погружаетесь под воду), а при подъеме вверх (выныривании) делаете выдох. Попробуйте представлять себе именно это. А вот, к примеру, жим лежа, делайте выдох на самой трудной части, то есть на самом жиме.

А еще важнее — не задерживать дыхание. Иногда мы делаем приседания или жимы с более легкими гантелями и в более быстром темпе — в этом случае важно лишь просто дышать, не заморачивайтесь с таймингом, не всегда получается совместить дыхание с фазами упражнения. Поэтому просто не задерживайте, пожалуйста, дыхание, дышите без дискомфорта и давайте кислороду свободно поступать в мышцы.

Этот вопрос я определенно хотела осветить. Будет ли сжигаться жир на животе, если я делаю упражнения для нижней части пресса? Могу ли я избавиться от жира внутри бедер, если делать упражнения для внутренней стороны бедра? Простой ответ — нет, но частично нет. Опять же, это зависит от большого числа факторов.

Например, я не могу ни в одном из своих видео сказать, что вы потеряете жир на животе за 2 недели или жир на бедрах за 2 месяца и тому подобное. Относительно времени ничего точно сказать нельзя, поскольку это от многого зависит. Номер один — это питание. Вы не можете «убрать» жир в определенной части тела. Вы можете тренировать определенные части тела силовыми тренировками, например, нарастить мышцы в нужном вам месте. Но невозможно «нацелиться» на потерю веса в определенном месте.

Организм человека худеет во всем теле одновременно. Конечно, мы храним жир в разных частях тела: у кого-то его больше на животе, у кого-то — на наружной стороне бедер, но сходит этот жир во всем теле сразу, а не по частям. Похудение включает питание, движение и это, по сути, все. Конечно, упражнения на определенные части тела помогут укрепить и тонизировать эти части, что очень полезно для физической формы в целом.

Поэтому помните об этом, если увидите заголовок в духе «Избавьтесь от галифе за неделю!» Такие вещи включают в себя намного больше, чем просто выполнение какого-то упражнения в течение семи дней.

Все люди разные, кто-то обожает ВИИТ и делает их 5 дней в неделю. Я очень люблю ВИИТ, однако делаю их обычно только один раз в неделю. Лично я могу выложиться в ВИИТ на 110% лишь раз в неделю и обычно с нетерпением жду для этого воскресное утро.

Что касается высокоинтенсивных интервальных тренировок, если вы сделали тренировку и чувствуете, что она была не такой уж и сложной, возможно, это только потому, что вы не достаточно сильно старались. Что я имею в виду? Бывают дни, когда вы, возможно, просто не чувствуете, что готовы справиться с такой интенсивной тренировкой, и иногда лучше просто сделать что-то другое.

ВИИТ, которые предлагаю я, основаны на таймере. Поэтому, даже если вы в очень хорошей физической форме, если вы обычно с легкостью выполняете такие тренировки, особенно высокоинтенсивные, вы должны прилично уставать, поскольку в ВИИТ вы работаете на 100% своих возможностей. Вы выкладываетесь целиком. Так что в зависимости от вашего уровня подготовки, вы должны быть весьма уставшими после тренировки ВИИТ, потому что вы, я надеюсь, отдали ей всех себя полностью.

Если вы делаете, к примеру, 40 секунд и думаете, что это было не так уж и страшно, в следующий раз попробуйте, например, прыгать выше, опускаться ниже, держать упражнение глубже или даже стараться выполнить больше повторений за тот же отрезок времени. Так что старайтесь помнить об этом, каждая ВИИТ должна быть для вас испытанием.

Тренировки с отягощениями действительно меняют фигуру. С кардио и правильным питанием вы, в конечном итоге, избавитесь от лишнего жира. Однако в сочетании с силовыми тренировками они поменяют ваше тело. Плюс ощущение большей силы, что довольно опично само по себе.

Конечно, бывают случаи, когда у вас не получается выполнить какое-то упражнение: вы никогда его раньше не делали или еще не освоили в полной мере. Я бы определенно посоветовала не торопиться, выполнять, может быть, половину движения, тем не менее, продолжать усердно тренироваться и практиковать это упражнение.

Идеальный пример: отжимания. Требует много практики и регулярности, если вы хотите научиться делать самые разные виды отжиманий. Если вы пока не можете его делать, то, как я показываю в некоторых своих видео, отжимайтесь от стула в наклоне. Совсем новички могут начать отжимания от стены. И, конечно же, есть вариант отжиманий с колен. Поэтому вы всегда можете модифицировать любую версию этого упражнения как под свой уровень, так и под самочувствие в конкретный день.

Да, этот вопрос мне задают довольно часто. Можно ли делать ВИИТ во время месячных? Могу ли я вообще тренироваться во время месячных? И ответ: решать только вам. Тренировки должны подстраиваться под ваше самочувствие и способности. Данный выбор — ваше личное предпочтение.

Обычно я тренирую руки во время тренировок груди, спины, а также тренировок с собственным весом. Конкретно тренировки рук я делаю очень редко. Трицепсы обычно работают при тренировках на грудь, а бицепсы — во время работы над спиной. Также трицепсы получают неплохую тренировку, когда я занимаюсь плечами, все эти отжимания очень помогают трицепсам.
На мой взгляд, важно включать тренировки груди и спины. Понятно, что для груди вы тренируете большие грудные мышцы, которые очень пригождаются в отжиманиях и выдерживании веса в планках. А тренировки спины очень помогают для умения делать подтягивания, если вы хотите над ними работать.

Все это помогает сбалансировать верх и низ тела, поэтому, когда вы видите видео «Грудь и трицепсы» или «Спина и бицепсы», обязательно их попробуйте. Я знаю, что некоторые не тренируют специально спину или даже грудь, но это очень полезно для рельефа рук, общей силы и занятий силовыми тренировками в целом.

Что я могу делать в дни отдыха? Все люди разные, можно вообще ничего не делать. Однако некоторым нравится, например, час заниматься йогой. Некоторые считают поход или прогулку, длительную прогулку, днем ​​отдыха. Другие могут плавать. Для меня день отдыха обычно включает в себя прогулку с Уинстоном (*прим. собака Кэролайн) не менее часа, а также, возможно, 30 минут растяжки во время просмотра телевизора. Сделайте свой день отдыха чем-то расслабляющим, чем-то, что вам нравится делать. Вы даже можете использовать его для работы над гибкостью или балансом.

Чаще всего повторения очень важны. Я всегда включаю и буду включать повторения во многие свои тренировки, включение повторений для роста мышц однозначно очень важно. Конечно, всем нам нравится отсутствие повторений: мы не знаем, что будет дальше, каждое упражнение отличается, и они очень увлекательны. Конечно же, такие тренировки тоже полезны. Однако я советую вам попробовать полюбить повторения. Это правда, что иногда я делаю четыре подхода некоторых упражнений, а иногда я могу сделать 10 подходов чего-то, но это просто то, как я люблю тренироваться. И надеюсь, что такой способ тренировок подойдет и вам.

Если в какой-то день появляется тренировка, а вы не можете ее выполнить, например, у вас просто нет определенного оборудования, такого как фитнес-мяч, то у меня много тренировок в разделе плейлистов на странице YouTube, все они разделены по категориям: ягодицы с собственным весом, есть с гантелями, для плеч и тому подобное, так что вы можете просмотреть и выбрать другую тренировку на этот день.

В идеале нужно иметь две пары гантелей: одну тяжелее и одну легче. Однако я понимаю, что не все могут достать гантели. Так что да, безусловно, оптимально иметь две пары гантелей, но одна пара тоже отлично, потому что тогда можно просто использовать одну гантель по мере необходимости. Можно выбрать гири, утяжелители для лодыжек, фитнес-мяч, а также эластичные ленты для ягодиц, эспандеры, ролик для пресса, брусья для отжиманий.

Существует довольно широкий выбор, и с помощью всего этого оборудования можно выполнять множество упражнений для эффективной тренировки. Занимаясь дома, очень важно менять упражнения, это делает тренировки интересными и увлекательными.

Я знаю, что многие люди предпочитают не прыгать по определенным причинам, но в моем плейлисте есть много тренировок с низкой ударной нагрузкой. Вы всегда можете заменить тренировку с высокоударной нагрузкой альтернативной тренировкой.

Еще один комментарий, который я довольно часто замечаю, это то, что после тренировки на пресс, если в ней есть скручивания, многие люди испытывают напряжение в шее. Со временем ваша шея укрепляется, и вы можете поднимать голову, не напрягая ее. Это требует времени, я бы посоветовал остановиться, как только вы почувствуете слишком сильное напряжение в шее. Но вот несколько небольших советов, если вы находитесь в положении для скручивания:

• Лежа на полу и собираясь подняться, смотрите на точку на потолке, не прямо перед собой, а выше и впереди. Поэтому следите за точкой перед собой на потолке.
• Стремитесь поднять голову, шею и верхнюю часть спины одновременно, используя только верхние мышцы живота. Потренируйтесь, делайте это медленно, опускайтесь контролируемо. Шея не должна двигаться. Она должна подниматься как часть верхней части спины.

Мой главный совет — размер порций. Я имею в виду не то, чтобы доставать весы и взвешивать еду, а то, чтобы узнать: сколько калорий в куриной грудке, сколько калорий в яйце, например, в яичном белке? Прекрасный пример — орехи. Например, в горсти орехов калорий намного больше, чем думает большинство.

Сейчас доступны приложения для подсчета калорий, многие из которых бесплатны, и они отлично подходят для получения этих знаний.

Сосредоточьтесь на составе своего тела, на том, как ваша одежда ощущается, как вы себя чувствуете, сосредоточьтесь на своих результатах, а не на навыках. Я просто хочу привести небольшой пример.

Несколько лет назад я провела свой собственный небольшой эксперимент. Я вставала на весы каждый день примерно в течение месяца. Вот что происходило: утром я взвешивалась. Конечно, к вечеру я, наверное, прибавляла в весе примерно на четыре пункта почти каждую ночь, потому что я ела, а потом наступали месячные. А когда у меня были месячные, я на самом деле прибавляла в весе до примерно шести пунктов. Если бы я в течение месяца занималась похудением и отслеживала свой прогресс каждый день, я бы не знала, какой у меня прогресс, потому что, по сути, мой вес то рос, то падал, то снова рос, то снова падал. Это очень демотивирует, взвешиваться каждый день и видеть, что ты, возможно, набрала три-четыре фунта, но на самом деле это просто естественные колебания веса.

Также я бы посоветовал включить в тренировку какую-нибудь форму растяжки. Конечно, заминка — это легкая растяжка. Однако иногда даже 15 минут в неделю, можно уделить растяжке, например, немного больше подколенных сухожилий, для этого отлично подходят и МФР роллы, это помогает предотвратить травмы.

Еще один отличный способ отслеживать свой прогресс — это фотографии. Не обязательно показывать их кому-либо, но сделайте свою собственную маленькую фотографию. И, конечно же, со временем сделайте еще одну. Разница, которую вы видите, иногда может быть весьма заметной. Потому что иногда вы забываете, как далеко вы продвинулись. Также важно сосредоточиться на своих фактических результатах, сделать первые отжимания и, возможно, продержаться в положении «стульчика» у стены в течение минуты. Все эти маленькие достижения со временем складываются. Поэтому всегда старайтесь думать о своих результатах, маленьких целях, а также о том, как вы себя чувствуете в своей одежде.

Еще один отличный совет — разнообразить тренировки. Мне нравятся пульсации, медленные темпы, быстрые темпы, пирамидальные тренировки, дроп-сеты — все эти небольшие методы, которые можно включить в тренировку, которую полезно менять. Это делает тренировки интересными и заставляет ваше тело работать в напряжении. Вы можете заметить реальные улучшения в тренировках, если смените повторяющийся формат.

То же самое и с бегом, бег, конечно же, это здорово. Перед забегом на 10 км смена тренировочного режима также может быть очень полезна. Лично я люблю бегать 10 км, люблю бегать 20 км. Я также люблю бегать на 400 метров. Или, если я бегу, например, 5 км, я пробегу 4 км и постараюсь пробежать последний километр как можно быстрее. Сделайте перерыв перед стартом и пробегите этот последний километр быстрее.

Так что да, смена тренировочного режима может принести много пользы со временем.

Несколько простых советов по питанию, которые я бы, возможно, предложила в качестве общего руководства: увеличьте потребление овощей и салатов, будь то на ужин или обед, замените белый хлеб и белый рис, например, на цельнозерновой хлеб и коричневый рис. Если вы едите вне дома, попробуйте выбрать пасту на томатной основе, а не пасту на сливочной основе. Старайтесь выбирать более постный вариант стейка. Старайтесь не слишком сильно проголодаться, у вас всегда должны быть под рукой доступные и полезные перекусы.

Есть множество разных способов добавить немного больше активности в свой день. Меньше ездить на машине, ходить пешком, если магазин находится рядом, не пользоваться лифтом, бегать по лестнице — конечно, это типичный пример, но, безусловно, все эти мелочи в совокупности дают результат.

Достаточно сна, это сложный вопрос. Я знаю, что у всех нас насыщенная жизнь, но лично я стараюсь спать хотя бы восемь часов каждую ночь. Мне это действительно помогает в тренировках. Усталость влияет на аппетит. Вы можете чувствовать себя голоднее просто из-за более высокого уровня кортизона, гормона стресса.

И еще один последний небольшой совет: получайте удовольствие, в этом вся суть, вам должно хотеться возвращаться к тренировкам снова и снова. Активность может означать что угодно для каждого. Это может быть прогулка с собакой. Это может быть скалолазание. Это может быть участие в триатлоне или силовые тренировки. Получайте от этого удовольствие, делайте все, что вам нравится.

Теперь мы переходим к питанию. Да, это определенно один из самых часто задаваемых мне вопросов. Какого плана я придерживаюсь? Какую диету я соблюдаю? В основном, я не сижу на диете, у меня нет никакого плана. Я не следую никакой структуре в своем распорядке дня. Есть несколько вещей, которые я не делаю. Так, я не считаю калории, не считаю макроэлементы, я не «сушусь», не набираю мышечную массу, не принимаю протеиновые добавки и предтренировочные комплексы и так далее.

Я усердно тренируюсь и питаюсь максимально правильно. Мой суточный калорийный прием также варьируется. Я знаю, что в некоторые дни я голоднее, в другие — не так сильно. Если я чувствую себя голоднее, я ем больше еды, вот и все. Я ем вне дома один или два раза в неделю. И, конечно же, почти каждую субботу вечером заказываю еду на вынос.

Когда я ем вне дома, я стараюсь выбирать более здоровую пищу, например, постные белки, постный стейк, а также рыбу и курицу, я всегда заказываю еще овощи и салат, а также картофель фри или картофель фри из сладкого картофеля. Я обычно прошу подавать соус отдельно. Будь то перечный соус или соус «Цезарь», только потому, что иногда блюдо может быть полностью залито заправкой. Так что это еще один небольшой совет: соус или приправы подавать отдельно. Я обычно также выбираю запеченные, приготовленные на гриле или на пару варианты, а не жареные во фритюре.

Если, например, у меня день рождения или Рождество, то, очевидно, в Рождество много едят, что просто замечательно, кто не любит Quality Street на завтрак? Но на следующий день я просто возвращаюсь к своему обычному режиму питания.

Мое питание в основном состоит из большого количества нежирного белка. Это, как правило, куриная грудка, индейка, нежирный фарш, нежирная говядина. Я также люблю лосось, люблю тунец, поэтому обычно ем рыбу два-три раза в неделю. Яйца всегда есть в нашем холодильнике. Если бывает день, когда я открываю холодильник, а там нет яиц, я думаю: «Мне нужно сходить за яйцами». Яйца такие универсальные. На самом деле, я люблю яйца в качестве перекуса, размятые в пюре, с небольшим количеством розовой гималайской соли.

Моими основными углеводами на ужин обычно являются цельнозерновой рис или сладкий картофель. Я ем много овощей. Я ем овощи каждый вечер на ужин. Кроме того, иногда я ем много овощей на обед, в зависимости от того, что это. Что касается фруктов, я предпочитаю есть фрукты, а не пить из них сок. Итак, это и яблоки, и ягоды всех видов, арбузы и бананы.

Есть несколько продуктов, которые у меня всегда есть в шкафу, и я покажу их вам, когда сделаю видео о том, что я ем в течение дня. Вы, вероятно, увидите большой запас некоторых из этих продуктов. У меня всегда много ореховых паст, рисовых лепешек, каши, в холодильнике всегда есть авокадо, мед, банки тунца, греческий йогурт всегда в холодильнике, я люблю йогурты Fage.

У нас всегда есть какой-нибудь сыр. Обычно это фета и пармезан, я люблю посыпать пармезаном свой салат «Цезарь» с курицей.

В морозилке всегда есть хотя бы одна баночка мороженого Halo, одного из моих любимых, две шарика. Мороженое Halo в рожке — идеальный перекус в любое время дня.

Я большая поклонница орехов, у меня есть разные баночки с орехами. Обычно я стараюсь покупать их измельченными, если нет, то просто измельчаю их сама. Но да, я бы добавила бразильские орехи, грецкие орехи и миндаль, я люблю посыпать ими все подряд. И, возможно, тарелку Weetabix с теплым молоком и бананом. Но чаще всего в последнее время это два ломтика цельнозернового тоста с двумя вареными яйцами и, возможно, четырьмя ломтиками индейки, как бы в виде поджаренного сэндвича. Так что это мой любимый завтрак на данный момент. Однако я очень люблю овсянку, а иногда просто ем ломтик тоста с авокадо и яйцом.

Я меняю свой рацион. Конечно, белок всегда присутствует в каждом приеме пищи, который я ем в течение дня. На обед, конечно же, может быть омлет. Так что я могу съесть омлет с курицей, ветчиной или тунцом, перцем, луком и посыпанный сыром. Возможно, я съем одно яйцо и три или четыре яичных белка с нарезанным авокадо, или это может быть один из моих любимых вариантов — мой вариант салата «Цезарь» с курицей и беконом. Иногда я просто использую ломтики индейки, если они у меня остались, нарезаю их, их тоже отлично добавить, у меня есть домашние гренки и, конечно же, салат я посыпаю пармезаном.

На ужин я очень традиционная девушка. Мясо и два вида овощей. Обычно это стейк, лосось или курица. Я люблю жарить курицу на гриле, а также, конечно же, много овощей и салатов. Определенно мой фаворит — картофель фри из батата, но в другие вечера я могу приготовить буррито в миске. Так что я люблю разнообразить свой рацион. Обычно в моем ужине присутствуют белки, углеводы и полезные жиры.

На десерт почти каждый вечер я ем протеиновый батончик Barebell. Я просто обожаю протеиновые батончики Barebell. Кстати, меня никто не спонсирует, у меня в шкафу целая коллекция шоколадных батончиков Barebell. Да, я покажу вам это в одном из следующих видео.

Итак, мои любимые перекусы. Иногда у меня бывает даже четыре перекуса в течение дня. Я действительно не люблю голодать, и, конечно же, у меня всегда под рукой есть небольшие закуски: банан и арахисовое масло на рисовых лепешках, или тунец и пюре из авокадо на рисовых лепешках, арбуз. Но одним из моих любимых являются йогурты Fage. Так что да, конечно, йогурт Fage в миске с домашней гранолой, просто посыпьте ее, затем добавьте клубнику, чернику, мед и шоколадную посыпку. Да, довольно вкусно, я определенно люблю разнообразную еду. Греческий йогурт для меня — это определенно основной продукт на каждый день.

Я люблю чай, люблю кофе, а из воды я выпиваю около двух-трех литров в день. Обычно я пью довольно много по утрам. Так что к началу тренировки я уже выпиваю много воды.

Теперь перейдем к моей типичной тренировке. То, что вы видите на YouTube, — это на самом деле моя тренировка, вот как я тренируюсь. В один день это может быть тренировка без отягощений, только с собственным весом, много повторений выпадов. На следующий день это могут быть выпады с отягощением, а на следующий день — высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Мне нравится разнообразить тренировки, как вы знаете, так что да, мне нравится получать удовольствие, мне нравится тренироваться так, как я себя чувствую.

Некоторые спрашивали, участвую ли я в соревнованиях? Нет, я никогда не участвовал в соревнованиях. Честно говоря, я не уверен, что у меня хватило бы на это целеустремленности, со всем этим питанием, взвешиванием, подсчетом макроэлементов и калорий, в основном я просто люблю есть еду и усердно тренироваться, вот и все. Я бы сказала, что выгляжу примерно одинаково круглый год. Однако, не знаю, заметили ли вы после тренировки бицепсов, у меня действительно есть памп. А если мы говорим о тренировке ягодиц, то я тренируюсь ради ощущений, а не ради эстетики.

Я концентрируюсь на том, чтобы получать удовольствие от тренировок, пробовать что-то новое, а не на том, как будет выглядеть мое тело. Так что, конечно, при интенсивных тренировках происходят эстетические изменения в отношении состава тела, но я бы посоветовала сосредоточиться на самих тренировках, и эти изменения произойдут как побочный эффект.

Обычно у меня один или два типичных дня отдыха. Однако, с тех пор как я начала выкладывать свои видео на YouTube, конечно, у меня не было выходных уже много дней. Один точно скоро будет. Но я бы сказала, что в общей сложности я тренируюсь около четырех-пяти часов в неделю, что для меня точно не перебор.

Бывали, конечно, времена, когда я просто беру, может быть, пять выходных и ничего не делаю, разве что гуляю с собакой, иногда приятно хорошо отдохнуть. Эти несколько выходных от тренировок — это совершенно нормально. Через несколько дней ты возвращаешься к тренировкам и готова выложиться еще больше.

Моя кардио-тренировка сейчас, как видите, — это HIIT по воскресеньям, я ее обожаю. И, конечно же, прогулки с маленьким Уинстоном каждый день. В данный момент я не бегаю. Я не бегала, кажется, с ноября прошлого года. Я закончила год участием в Нью-Йоркском марафоне. Так что да, в этом году я вообще не бегала. Очевидно, что из-за работы на YouTube у меня также не было времени или я не чувствовала необходимости бегать. Бывают периоды, когда я просто не бегаю по шесть месяцев подряд, а потом, может быть, немного бегаю в преддверии бегового сезона, и тому подобное.

Вся музыка взята с Epidemic Sounds. В следующем посте сообщества я размещу ссылку на некоторые из моих любимых песен, которые нравятся вам и мне, как вы, наверное, заметили. У меня есть несколько любимых песен, и они постоянно появляются во многих тренировках. Музыка — это дело вкуса. Поэтому я понимаю, что не могу угодить всем. Я стараюсь подбирать большинство песен так, чтобы они подходили к тренировке.

Я знаю, что люди иногда предпочитают немного более быструю музыку, но если я пытаюсь поддерживать более медленный темп и сосредоточиться на движении, я стараюсь включать в тренировку музыку в более медленном темпе.

Несколько недель назад я опубликовала пост с предлагаемым еженедельным тренировочным планом, и все же я прекрасно понимаю, что вы не знаете, что будет дальше. Поэтому вы думаете: стоит ли мне дать отдохнуть грудным мышцам сегодня на случай, если завтра будет тренировка грудных мышц? Или мне стоит пробежаться сегодня, потому что завтра может быть тренировка ног? Я всё прекрасно понимаю, поэтому в ответ на всё это я на самом деле собираюсь взять недельный перерыв от предоставления ежедневных тренировок. И это только потому, что мне нужно доработать несколько мелочей для новой программы тренировок: я работаю над кое-чем, что, надеюсь, вам всем понравится.