Отжимания на трицепс от скамьи как выполнять
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Отжимания на трицепс от скамьи или стула: правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Также известно как: Отжимания на брусьях, отжимания со стула Целевые мышцы: Трицепсы Необходимое оборудование: Стул или скамья Уровень: Начинающий Отжимания на брусьях — отличное упражнение с собственным весом, развивающее силу…
Метки: , ,
Как правильно выполнять разгибание трицепса с гантелей над головой: правильная техника, вариации и распространенные ошибки
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как правильно выполнять разгибание трицепса с гантелей над головой: правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Также известно как: Разгибание на трицепс Цели: Трицепс (задняя часть предплечья), плечи, корпус Необходимое оборудование: Гантели Уровень: Средний Разгибание трицепса — это изолирующее упражнение, которое задействует мышцу в задней области…
Метки: , ,
Как правильно выполнять жим гантелей над головой: правильная техника, вариации и распространенные ошибки
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как правильно выполнять жим гантелей над головой: правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Также известно как: Жим на плечи, жим от плеч Цели: Плечи Необходимое оборудование: Гантели (или другие веса) Уровень: Начинающий Жим гантелей над головой можно выполнять как сидя, так и стоя,…
Метки: , ,
Становая тяга: правильная техника, вариации и распространенные ошибки
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Становая тяга: правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Целевые мышцы: всё тело, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы, поясница, трапециевидные мышцы Необходимое оборудование: штанга или гантели Уровень: продвинутый Становая тяга — отличный способ накачать сильные ноги и ягодицы. При…
Метки: , ,
Французский жим
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как правильно выполнять упражнение Французский жим: правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Также известно как: Разгибание рук лежа Цели: Трицепсы Необходимое оборудование: Гантели (или штанга), скамья для жима Уровень: Средний Разгибание рук лежа — это изолирующее упражнение, которое развивает группу мышц трицепса…
Метки: , ,
Молотковые сгибания на бицепс
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять сгибание рук с гантелями молотковым хватом

Также известно как: Сгибание рук с нейтральным хватом, молотковый подъем на бицепс, сгибание на бицепс хватом молот Цели: Верхняя и нижняя части руки Необходимое оборудование: Гантели Уровень: Средний Сгибание рук…
Метки: ,
Фронтальные приседания
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять приседания с гантелью на груди

Правильная техника, вариации и распространенные ошибки. Целевые мышцы: ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные мышцы, мышцы кора (мышцы живота и разгибатели позвоночника), предплечья, бицепсы, плечи Необходимое оборудование: гиря или гантель…
Метки: , , ,
упражнение мертвый жук
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять упражнение «Мертвый жук»

Правильная техника, вариации, преимущества и распространенные ошибки Целевые мышцы: мышцы кора, особенно поперечная мышца живота и разгибатели позвоночника Уровень: начинающий Когда вы думаете об упражнениях для мышц кора или пресса,…
Метки: ,
Разведение рук с гантелями в наклоне
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять разведение рук в наклоне с гантелями

Правильная техника, вариации и распространённые ошибки. Также известно как: Разведение рук в стороны с гантелями, разведение гантелей в стороны в наклоне, разведение гантелей в стороны для задних дельтовидных мышц, махи…
Метки: , ,
Боковые выпады. Техника, модификации и распространённые ошибки
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять боковые выпады

Техника, модификации и распространённые ошибки. Выпады — эффективное упражнение для нижней части тела. В частности, они задействуют ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы. Разновидностью выпадов, которая также включает…
Метки: , , ,
Русские скручивания выполнение
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять скручивания на косые мышцы живота сидя или русские скручивания

Техника, модификации и распространённые ошибки. Также известно как: Русский твист Цели: Мышцы живота, косые мышцы Необходимое оборудование: любые веса по желанию (медбол, гантель, гиря) Уровень: Средний Упражнение «скручивания на косые…
Метки: ,
Жим лежа
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять жим лежа

Правильная форма, варианты и распространённые ошибки. Целевые мышцы: грудные мышцыНеобходимое оборудование: гантели, штанга или тренажер СмитаУровень: среднийУпражнение «жим лежа» задействует грудные мышцы. Для выполнения жима лежа можно использовать различное оборудование,…
Метки: ,