Молотковые сгибания на бицепс
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять сгибание рук с гантелями молотковым хватом

Также известно как: Сгибание рук с нейтральным хватом, молотковый подъем на бицепс, сгибание на бицепс хватом молот Цели: Верхняя и нижняя части руки Необходимое оборудование: Гантели Уровень: Средний Сгибание рук…
Метки: ,
Фронтальные приседания
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять приседания с гантелью на груди

Правильная техника, вариации и распространенные ошибки. Целевые мышцы: ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные мышцы, мышцы кора (мышцы живота и разгибатели позвоночника), предплечья, бицепсы, плечи Необходимое оборудование: гиря или гантель…
Метки: , , ,
упражнение мертвый жук
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять упражнение «Мертвый жук»

Правильная техника, вариации, преимущества и распространенные ошибки Целевые мышцы: мышцы кора, особенно поперечная мышца живота и разгибатели позвоночника Уровень: начинающий Когда вы думаете об упражнениях для мышц кора или пресса,…
Метки: ,
Разведение рук с гантелями в наклоне
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять разведение рук в наклоне с гантелями

Правильная техника, вариации и распространённые ошибки. Также известно как: Разведение рук в стороны с гантелями, разведение гантелей в стороны в наклоне, разведение гантелей в стороны для задних дельтовидных мышц, махи…
Метки: , ,
Боковые выпады. Техника, модификации и распространённые ошибки
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять боковые выпады

Техника, модификации и распространённые ошибки. Выпады — эффективное упражнение для нижней части тела. В частности, они задействуют ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы. Разновидностью выпадов, которая также включает…
Метки: , , ,
Русские скручивания выполнение
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять скручивания на косые мышцы живота сидя или русские скручивания

Техника, модификации и распространённые ошибки. Также известно как: Русский твист Цели: Мышцы живота, косые мышцы Необходимое оборудование: любые веса по желанию (медбол, гантель, гиря) Уровень: Средний Упражнение «скручивания на косые…
Метки: ,
Жим лежа
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять жим лежа

Правильная форма, варианты и распространённые ошибки. Целевые мышцы: грудные мышцыНеобходимое оборудование: гантели, штанга или тренажер СмитаУровень: среднийУпражнение «жим лежа» задействует грудные мышцы. Для выполнения жима лежа можно использовать различное оборудование,…
Метки: ,
Упражнение Ягодичный Мостик
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять ягодичный мостик

Упражнение «Ягодичный мостик»: правильная техника, вариации и распространенные ошибки. Также известно как: Подъем бедер, ягодичный мостик Целевые мышцы: Ягодицы, пресс, поясница и задняя поверхность бедра Необходимое оборудование: Коврик (по желанию)…
Метки: , , ,
Обратные скручивания упражнение
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять обратные скручивания

Правильная техника, варианты и распространённые ошибки Цели: Пресс Необходимое оборудование: Коврик для упражнений Уровень: Средний Обратные скручивания — это вариация популярного упражнения на пресс средней сложности. Когда вы напрягаете пресс,…
Метки: ,
Как выполнять болгарские выпады / приседания
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять болгарские выпады / приседания

Как выполнять болгарские приседания: правильная техника, вариации и распространённые ошибки Также известно как: сплит-приседания , болгарские выпады, болгарские приседания Цели: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедра, икры, мышцы пресса, выпрямители позвоночника…
Метки: , ,
Скручивания на пресс
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять скручивания на пресс

Скручивания для пресса: правильная техника, вариации и распространённые ошибки. Цели: Пресс Уровень: Новичок Скручивания для пресса десятилетиями были основой тренировок на пресс. Они прорабатывают прямую мышцу живота — мышцу «6…
Метки: , ,
Как улучшить технику отжиманий
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как улучшить технику отжиманий

Отжимания — одно из простейших упражнений на сопротивление. В нем используется собственный вес для развития трицепсов, активации кора и улучшения равновесия во всем теле. Однако часто отжимания выполняются в неправильной…
Метки: ,