Упражнение Ягодичный Мостик
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять ягодичный мостик

Упражнение «Ягодичный мостик»: правильная техника, вариации и распространенные ошибки. Также известно как: Подъем бедер, ягодичный мостик Целевые мышцы: Ягодицы, пресс, поясница и задняя поверхность бедра Необходимое оборудование: Коврик (по желанию)…
Метки: , , ,
Обратные скручивания упражнение
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять обратные скручивания

Правильная техника, варианты и распространённые ошибки Цели: Пресс Необходимое оборудование: Коврик для упражнений Уровень: Средний Обратные скручивания — это вариация популярного упражнения на пресс средней сложности. Когда вы напрягаете пресс,…
Метки: ,
Как выполнять болгарские выпады / приседания
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять болгарские выпады / приседания

Как выполнять болгарские приседания: правильная техника, вариации и распространённые ошибки Также известно как: сплит-приседания , болгарские выпады, болгарские приседания Цели: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедра, икры, мышцы пресса, выпрямители позвоночника…
Метки: , ,
Скручивания на пресс
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять скручивания на пресс

Скручивания для пресса: правильная техника, вариации и распространённые ошибки. Цели: Пресс Уровень: Новичок Скручивания для пресса десятилетиями были основой тренировок на пресс. Они прорабатывают прямую мышцу живота — мышцу «6…
Метки: , ,
Как улучшить технику отжиманий
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как улучшить технику отжиманий

Отжимания — одно из простейших упражнений на сопротивление. В нем используется собственный вес для развития трицепсов, активации кора и улучшения равновесия во всем теле. Однако часто отжимания выполняются в неправильной…
Метки: ,
Тяга гантелей в наклоне
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять тягу гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне: правильная техника, вариации и распространённые ошибки Также известно как: Тяга гантелей двумя руками в наклоне, Тяга двух гантелей в наклоне Цели: Верхняя, средняя и нижняя части…
Метки: , ,
Упражнение "Птица-собака"
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять «Птица-собака»

Упражнение «Птица-собака»: правильная форма, вариации и распространённые ошибки Цели: мышцы живота, поясницы, ягодичные мышцы и мышцы бёдер Необходимое оборудование: коврик для упражнений или другая мягкая поверхность Уровень: средний «Птица-собака» —…
Метки: ,
Выполнение планки
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять планку: техника, разновидности, частые ошибки. Видео

Цели: мышцы живота и кора Уровень: Новичок Упражнение планка полезно во многих отношениях, в том числе это отличное упражнение для мышц живота и кора. Для силы и стабильности кора планку…
Метки: , ,
Упражнение выпады
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять выпады (с гантелями). Техника, виды, частые ошибки

Выпады по своей сути являются просто последовательностью гигантских шагов. Несмотря на то, что их можно выполнять без весов, добавление гантелей дает дополнительную нагрузку для верхней части ног и для ягодиц.…
Метки: , ,
Photo by Jessica Streser on Unsplash
Опубликовано вБиблиотека упражнений

5 лучших упражнений для активации ягодиц

Если весь день вы проводите сидя, ваши ягодичные мышцы скорее всего ослабели, подколенные сухожилия и сгибатели бедра зажались. Используйте эту программу для активации ягодиц, чтобы во время тренировки эти мышцы…
Метки: , ,
Пуловер упражнение
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять пуловер с гантелями: техника, варианты, частые ошибки. Видео

Также известен как: упражнение пуловер.Цели: мышцы груди и спины.Необходимое снаряжение: гантели, скамья/коврик.Уровень: Средний. Пуловеры с гантелями развивают мышцы груди и широчайшие мышцы спины, что делает их отличным дополнением к тренировке…
Метки: , , ,
Приседание со штангой
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять приседания: техника, варианты, частые ошибки. Видео

Также известен как: присед. Цели: нижняя часть тела Необходимое снаряжение: гантели/штанга. Уровень: Новичок Приседания являются одним из самых эффективных силовых упражнений для построения нижней части тела и развития мощи и…
Метки: , , ,