Углеводы после тренировки
Опубликовано вПравильное питание

Нужны ли углеводы после тренировки?

Подчас подобрать правильное питание после тренировки бывает куда сложнее, чем спланировать и выполнить саму тренировку. Возможно, вы уже знаете, что выбор еды после тренировки зависит от соотношения макроэлементов. И в…
Метки: , ,
Вес после тренировки
Опубликовано вФитнес по науке

Почему может увеличиваться вес после тренировок

Существует несколько подтвержденных исследованиями причин, по которым после упражнений можно заметить небольшое увеличение веса. Они включают: набор мышечной массы, задержка жидкости, посттренировочное воспаление, использование добавок и даже непереваренная пища. В…
Метки: , , ,
Разведение рук с гантелями в наклоне
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять разведение рук в наклоне с гантелями

Правильная техника, вариации и распространённые ошибки. Также известно как: Разведение рук в стороны с гантелями, разведение гантелей в стороны в наклоне, разведение гантелей в стороны для задних дельтовидных мышц, махи…
Метки: , ,
Кэролайн Гирван. Первые ответы на вопросы
Опубликовано вФитнес по науке

Кэролайн Гирван впервые отвечает на вопросы зрителей. Фитнес, питание и советы по тренировкам

Первый Q&A Кэролайн Гирван за 2020 год, где она отвечает на вопросы своих подписчиков на темы фитнеса, питания и тренировок. Это перевод данного видео на русский язык. Вот это видео:…
Метки: , , , , ,
Боковые выпады. Техника, модификации и распространённые ошибки
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять боковые выпады

Техника, модификации и распространённые ошибки. Выпады — эффективное упражнение для нижней части тела. В частности, они задействуют ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы. Разновидностью выпадов, которая также включает…
Метки: , , ,
Тренировки и питание для снижения веса
Опубликовано вПрограммы тренировок

8-недельная программа тренировок для похудения для начинающих

Этот 4-дневный план тренировок сочетает в себе силовые тренировки и кардио, чтобы помочь вам стать стройнее! Каждый день разделен на тренировки для верхней и нижней части тела, включая упражнения для…
Метки: ,
Расчет БСМ для похудения
Опубликовано вПравильное питание

Расчет базовой скорости метаболизма (БСМ) для похудения

Базальная или базовая скорость метаболизма (обмена веществ) — это общее число калорий, необходимых конкретному организму для выполнения основных функций поддержания жизни. Эти базовые функции включают кровообращение, дыхание, производство клеток, переработку…
Метки: , ,
Как убрать мышцы
Опубликовано вФитнес по науке

Лучшие способы сбросить мышечную массу

Большинство программ тренировок способствуют наращиванию мышечной массы, однако некоторым хотелось бы от нее избавиться. Вот некоторые примеры причин такого решения. Когда мышцы слишком выделяются (чаще это не устраивает женщин) Когда…
Метки: , ,
Программа тренировок и питания в тренажерном зале
Опубликовано вПрограммы тренировок

Программа тренировок 3/7 в зале и питание для начинающих на 9 недель

Когда вы только начинаете ходить в тренажерный зал и вам требуется качественная программа тренировок с дополнением в виде советов по питанию — вам понадобится лишь эта статья! Эта программа состоит…
Метки: , , ,
Время приема макронутриентов
Опубликовано вПравильное питание

В какое время нужно есть белки, жиры, и углеводы

Планирование времени приема макронутриентов — техника питания, которая используется для похудения, сжигания жира или бодибилдинга. Атлеты, которые используют такую стратегию, точно планируют время для приема углеводов, белков и жиров, чтобы…
Метки: , , ,
Программа тренировок IRON от Кэролайн Гирван (Caroline Girvan)
Опубликовано вПрограммы тренировок

Программа тренировок IRON от Кэролайн Гирван (Caroline Girvan)

Программа IRON — это 10-недельная программа, в которой основное внимание уделяется построению мышц. Продолжительность продолжительность программы IRON составляет шесть недель. Разминка на все дни программы: 5-мин разминка всего тела с…
Метки: , , ,
Упражнение Ягодичный Мостик
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять ягодичный мостик

Упражнение «Ягодичный мостик»: правильная техника, вариации и распространенные ошибки. Также известно как: Подъем бедер, ягодичный мостик Целевые мышцы: Ягодицы, пресс, поясница и задняя поверхность бедра Необходимое оборудование: Коврик (по желанию)…
Метки: , , ,