Как правильно выполнять жим гантелей над головой: правильная техника, вариации и распространенные ошибки
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как правильно выполнять жим гантелей над головой: правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Также известно как: Жим на плечи, жим от плеч Цели: Плечи Необходимое оборудование: Гантели (или другие веса) Уровень: Начинающий Жим гантелей над головой можно выполнять как сидя, так и стоя,…
Метки: , ,
Становая тяга: правильная техника, вариации и распространенные ошибки
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Становая тяга: правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Целевые мышцы: всё тело, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы, поясница, трапециевидные мышцы Необходимое оборудование: штанга или гантели Уровень: продвинутый Становая тяга — отличный способ накачать сильные ноги и ягодицы. При…
Метки: , ,
Французский жим
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как правильно выполнять упражнение Французский жим: правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Также известно как: Разгибание рук лежа Цели: Трицепсы Необходимое оборудование: Гантели (или штанга), скамья для жима Уровень: Средний Разгибание рук лежа — это изолирующее упражнение, которое развивает группу мышц трицепса…
Метки: , ,
Упражнения для пресса при грыже межпозвоночного диска
Опубликовано вФитнес по науке

4 лучших упражнения для нижнего пресса при грыже межпозвоночного диска

Нередко причиной болей в спине является грыжа межпозвоночного диска. Проблема может протекать бессимптомно или быть чрезвычайно болезненной, вызывая ишиас, покалывание и онемение в ногах, а также пульсирующую боль в пояснице.…
Метки: ,
Программа тренировок для девушек в зале для похудения
Опубликовано вПрограммы тренировок

Программа тренировок для девушек в зале для похудения на 10 недель

Эта 10-недельная программа тренировок для женщин, направленная на снижение веса, идеально подходит для любой здоровой женщины, которая хочет преобразить свою фигуру с помощью эффективной программы силовых тренировок. Краткое описание программы…
Метки: , ,
Наука о питании
Опубликовано вПравильное питание

Большая часть вашей пищи — загадка

Ученые начинают исследовать скрытый мир тысяч пищевых химических веществ, которые выходят далеко за рамки питательных веществ, указанных на этикетках. Эта «пищевая темная материя» может содержать ключ к пониманию риска заболеваний,…
Метки: ,
5-дневный план сплит-тренировок в спортзале
Опубликовано вПрограммы тренировок

5-дневный план сплит-тренировок в спортзале

Сплит-тренировка — также называемая силовой сплит-тренировкой или сплит-системой тренировок — это тип силовых тренировок, при котором вы разделяете свои ежедневные тренировки по областям тела или группе мышц. Некоторые программы сплит-тренировок…
Метки: , , , ,
Цельные злаки
Опубликовано вПравильное питание

Цельнозерновые продукты

Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных. Цельнозерновые продукты предлагают «полный набор» полезных для здоровья свойств, в отличие от рафинированных, которые лишаются ценных питательных веществ в процессе рафинирования. Все цельные зерна состоят…
Метки: , ,
Напрягите кор
Опубликовано вФитнес по науке

Как задействовать и активировать свой кор

Если вы когда-либо тренировались с персональным тренером или на групповом занятии фитнесом, вы, вероятно, слышали от тренера или инструктора что-то вроде: Напрягите кор! Задействуйте пресс! Другие указания, которые используют тренеры,…
Метки: ,
Молотковые сгибания на бицепс
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять сгибание рук с гантелями молотковым хватом

Также известно как: Сгибание рук с нейтральным хватом, молотковый подъем на бицепс, сгибание на бицепс хватом молот Цели: Верхняя и нижняя части руки Необходимое оборудование: Гантели Уровень: Средний Сгибание рук…
Метки: ,
Программа тренировок с гантелями
Опубликовано вПрограммы тренировок

Программа тренировок с гантелями. Все тело 3 дня в неделю

Эта программа тренировок требует только гантелей, имеет оптимальный объем нагрузки для стимуляции роста мышц и идеально подходит для выполнения дома или в дороге. Краткое описание программы Основная цель: Наращивание мышечной…
Метки: , , , , ,
Белокочанная или цветная капуста
Опубликовано вПравильное питание

Белокочанная или цветная капуста: что лучше для здоровья сердца и пищеварения?

И капуста, и цветная капуста способствуют здоровью сердца и пищеварительной системы. Они богаты клетчаткой, калием, антиоксидантами, витаминами и другими полезными питательными веществами. Цветная капуста содержит немного больше витамина С, калия…
Метки: ,