Представляем вам эффективную 5-дневную программу тренировок из наших видео на YouTube, которую вы можете выполнять снова и снова, чтобы оставаться на пути к своим целям! Эта подборка тренировок из нашего последнего челленджа поможет вам развить настоящую силу, выносливость и со временем сбросить лишний жир.
День 1: 25-минутная тренировка для нижней части тела [Силовая тренировка]
Мы снова с вами с новой тренировкой для развития силы нижней части тела, которая заставит вас работать с большими весами и наращивать силу. Это двухэтапная тренировка, позволяющая постепенно увеличивать вес в каждом упражнении. В тренировке предусмотрено много периодов отдыха, поэтому мы призываем вас выкладываться на полную.
День 2: 25-минутная силовая тренировка для верхней части тела
Мы снова с вами с мощной тренировкой для верхней части тела, которая заставит вас работать с большими весами и наращивать силу. Это двухэтапная тренировка, позволяющая постепенно увеличивать вес в каждом упражнении. В течение тренировки предусмотрено много перерывов, так что у вас будет достаточно времени, чтобы выложиться на полную!
День 3: 30-минутная кардио-тренировка для всего тела в режиме ВИИТ [модифицированные варианты с низкой интенсивностью, включая разминку и заминку]
Присоединяйтесь к нам на еще одну мощную кардио-тренировку для всего тела! 🔥 Эта тренировка сочетает в себе силовые упражнения, кардио и атлетические движения, чтобы помочь вам развить выносливость и сжечь жир. В этой программе представлены 2 разных стиля тренировки: вы можете присоединиться к Джусу для более динамичной тренировки или к Тое для варианта с низкой ударной нагрузкой. Вам не понадобится никакого оборудования, и она подходит для всех уровней физической подготовки.
День 4: 30-минутная силовая тренировка для всего тела с гантелями [БЕЗ ПОВТОРОВ]
Присоединяйтесь к нам на классическую 30-минутную силовую тренировку для всего тела без повторений. Эта программа включает 24 упражнения в одном подходе! Это отличная тренировка, которая поможет вам нарастить силу, мышечную массу и улучшить мышечную выносливость. Мы рекомендуем предварительно ознакомиться с программой, чтобы знать, какой вес использовать для каждого упражнения. Мы рекомендуем начинать с умеренного веса и увеличивать его по мере того, как вы становитесь сильнее.
День 5: 30-минутная силовая тренировка для всего тела в формате ВИИТ 🔥
Присоединяйтесь к нам для идеальной тренировки всего тела с гантелями! В этой тренировке Тоя начнет с силовой тренировки с тяжелыми гантелями, а затем Джус завершит тренировку высокоинтенсивной интервальной тренировкой с легкими гантелями. Это отличная программа, которая поможет вам нарастить силу и сжечь жир одновременно! Мы рекомендуем использовать несколько комплектов гантелей, если они у вас есть: тяжелые для силы и легкие для высокоинтенсивной интервальной тренировки.
Источники:
https://www.youtube.com/@JuiceandToya