Вес после тренировки
Опубликовано вФитнес по науке

Почему может увеличиваться вес после тренировок

Существует несколько подтвержденных исследованиями причин, по которым после упражнений можно заметить небольшое увеличение веса. Они включают: набор мышечной массы, задержка жидкости, посттренировочное воспаление, использование добавок и даже непереваренная пища. В…
Метки: , , ,
Источники Омега-3 жирных кислот. Самая полезная рыба
Опубликовано вПравильное питание

Источники Омега-3 жирных кислот. Самая полезная рыба

Омега-3 жирные кислоты жизненно важны для работы мозга и нервной системы. К тому же они полезны для сердца, потому что снижают риск аритмии, уровень триглицеридов и давление, а также защищают…
Метки: ,
Кэролайн Гирван. Первые ответы на вопросы
Опубликовано вФитнес по науке

Кэролайн Гирван впервые отвечает на вопросы зрителей. Фитнес, питание и советы по тренировкам

Первый Q&A Кэролайн Гирван за 2020 год, где она отвечает на вопросы своих подписчиков на темы фитнеса, питания и тренировок. Это перевод данного видео на русский язык. Вот это видео:…
Метки: , , , , ,
Расчет БСМ для похудения
Опубликовано вПравильное питание

Расчет базовой скорости метаболизма (БСМ) для похудения

Базальная или базовая скорость метаболизма (обмена веществ) — это общее число калорий, необходимых конкретному организму для выполнения основных функций поддержания жизни. Эти базовые функции включают кровообращение, дыхание, производство клеток, переработку…
Метки: , ,
Как убрать мышцы
Опубликовано вФитнес по науке

Лучшие способы сбросить мышечную массу

Большинство программ тренировок способствуют наращиванию мышечной массы, однако некоторым хотелось бы от нее избавиться. Вот некоторые примеры причин такого решения. Когда мышцы слишком выделяются (чаще это не устраивает женщин) Когда…
Метки: , ,
Время приема макронутриентов
Опубликовано вПравильное питание

В какое время нужно есть белки, жиры, и углеводы

Планирование времени приема макронутриентов — техника питания, которая используется для похудения, сжигания жира или бодибилдинга. Атлеты, которые используют такую стратегию, точно планируют время для приема углеводов, белков и жиров, чтобы…
Метки: , , ,
Когда важно отдыхать от тренировок
Опубликовано вФитнес по науке

Когда отдых важнее тренировок

Как мы уже знаем, отдыхать от тренировок не менее важно, чем ими заниматься. Тем не менее, многие стараются избегать выходных дней в своей программе тренировок даже тогда, когда знают, что…
Метки:
Программа тренировок IRON от Кэролайн Гирван (Caroline Girvan)
Опубликовано вПрограммы тренировок

Программа тренировок IRON от Кэролайн Гирван (Caroline Girvan)

Программа IRON — это 10-недельная программа, в которой основное внимание уделяется построению мышц. Продолжительность продолжительность программы IRON составляет шесть недель. Разминка на все дни программы: 5-мин разминка всего тела с…
Метки: , , ,
Еда плохая и хорошая
Опубликовано вПравильное питание

3 причины прекратить делить еду на плохую и хорошую

Может ли ваш взгляд на еду помешать вам похудеть? Говорили ли вы когда-нибудь «Я съела вредное», «Я плохо питалась» и т. д.? Некоторые страдают такой проблемой, когда некоторый промежуток времени они…
Метки: , ,
Тренировка дома
Опубликовано вФитнес по науке

Как организовать место для домашних тренировок? Домашний спортзал

Многие сейчас выбирают тренировки в домашних условиях, и по нескольким причинам. Экономия денег и времени, удобство и комфорт — лишь некоторые из них. Например, родители предпочитают домашние тренировки во избежание…
Метки: ,
Влияние позднего ужина на здоровье
Опубликовано вПравильное питание

Влияние позднего ужина на здоровье

Поздние ужины могут способствовать лишнему весу, а также увеличивать риск развития серьезных проблем со здоровьем: сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Это открытие было сделано в новом исследовании Journal of Clinical…
Метки: , , ,
Девушка занимается фитнесом дома
Опубликовано вФитнес по науке

Тренировки дома. Преимущества и трудности домашних тренировок. Как начать?

Домашние тренировки помогают достичь ваших целей в фитнесе, когда у вас нет времени посещать спортзал или если вам не нравится там заниматься. Но многим тяжело начинать тренировки дома, особенно когда…
Метки: ,