Данная программа тренировок рассчитана на 5 недель, по 5 тренировок в неделю. Благодаря своему разнообразию эта программа не даст вам заскучать. Она включает в себя высокоэнергичные тренировки от низкоударного кардио и силовых тренировок на все тело до спокойного пилатеса и растяжек.
Программа подойдет для людей с любым уровнем физической подготовки. Каждый день вас ждет новый формат тренировок и новая целевая часть тела для проработки.
Вот описание этой программы от автора, Сидни Каммингс Хаудишелл:
«Мы возвращаем веселье, энергию и волнение в ваши занятия фитнесом с помощью UPBEAT! Эта совершенно новая программа тренировок создана для того, чтобы вы могли двигаться, потеть и оставаться сильными. Благодаря 25 разнообразным тренировкам UPBEAT органично впишется в ваш напряженный график, предоставив вам все необходимое, чтобы чувствовать себя сильными, подтянутыми и полными энергии. Разнообразие будет держать вас в тонусе — силовые тренировки всего тела, включающие сложные движения для максимальной эффективности, а также сочетание кардио, низкоударных тренировок со степом, йоги, пилатеса и занятий с собственным весом. Каждая неделя будет завершаться быстрой и энергичной работой, которая заставит вас почувствовать удовлетворение от проделанных усилий и подготовит к большему!
Поскольку мы приближаемся к сезону праздников и веселья, я знаю, как важно сочетать фитнес со всем остальным в вашей жизни. UPBEAT создан для того, чтобы сопровождать ваш напряженный образ жизни, делая это время года незабываемым как для тренировок, так и для торжеств с семьей и друзьями. Будьте готовы сокрушить свои цели, оставайтесь последовательными и получайте от этого удовольствие!»
Список тренировок UPBEAT
Неделя 1
- День 1: Тренировка со степом для любого уровня подготовки — Низкоударное потное кардио — Без оборудования.
- День 2: Домашняя силовая тренировка всего тела с гантелями — Низкоударная для всех уровней.
- День 3: Тренировка пресса и рук стоя — Домашняя тренировка для любого уровня.
- День 4: Острая тренировка для жжения ягодиц — Нарастите ягодицы дома — Для любого уровня.
- День 5: 20-мин низкоударная кардио-тренировка без оборудования.
Неделя 2:
- День 6: Сила дома — Тренировка всего тела буткэмп.
- День 7: Эпичная тренировка пресса — Сжигатель всего кора!
- День 8: 40-мин тренировка ног и ягодиц.
- День 9: 30-мин тренировка рук и пресса с ковриком.
- День 10: Быстрая 20-мин тренировка ВИИТ с собственным весом.
Неделя 3:
- День 11: Домашняя тренировка ягодиц и пресса.
- День 12: Низкоударная кардио-тренировка 4000+ шагов.
- День 13: 40-мин буткэмп для верхней части тела.
- День 14: 30-мин тренировка всего тела ВИИТ.
- День 15: 20-мин тренировка-сжигатель пресса.
Неделя 4:
- День 16: 30-мин силовая тренировка всего тела Сила и Подвижность.
- День 17: Домашняя тренировка ног и ягодиц без нагрузки на колени.
- День 18: 40-мин тренировка рук и пресса AMRAP (Как Можно Больше Повторений).
- День 19: Низкоударная кардио-тренировка нон-стоп! Без снаряжения.
- День 20: Йога и пилатес для любого уровня.
Неделя 5:
- День 21: Домашняя кардио- и силовая тренировка буткэмп.
- День 22: 40-мин жгучая тренировка ягодиц и пресса.
- День 23: Кардио-тренировка Табата с собственным весом — Низкоударная для любого уровня.
- День 24: Интенсивная жгучая тренировка верхней части тела.
- День 25: Быстрая силовая! 20-мин круговая тренировка тренировка всего тела на коврике.
Плейлист программы:
(обратите внимание, тренировки в обратном порядке).