HEAT Программа Тренировок от Сидни Каммингс на 1 месяц

Силовые тренировки, которые можно выполнять где угодно! Программа тренировок от Сидни Каммингс Хаудишелл на 4 недели.

Частота тренировок: пять дней в неделю, по понедельникам, вторникам, средам, пятницам и субботам.

Интенсивность: мы выбираем веса, составляющие примерно 75–85% от вашего максимального тренировочного веса. Это означает, что нужно поднимать умеренные/сложные веса в постоянном интенсивном темпе. Это позволяет поддерживать силу, эффективно тренировать мышечные волокна 2-го типа и преодолевать мышечную усталость, что способствует гипертрофии! Вы можете столкнуться с мышечным выгоранием, поэтому будьте готовы к этому, понимая, что это происходит, потому что вы выкладываетесь по полной!

Темп: мы будем использовать умеренный темп и взрывные стимулы для повышения интенсивности тренировок в течение месяца. Темп 2-0-2 и 1-0-2 означает, что вам потребуется 2 секунды на удлинение мышцы, 0 секунд на переходное время, прежде чем снова сократить мышцу на 1-2 секунды в концентрической фазе. Включение взрывных концентрических фаз поможет вашим мышцам получить максимальную отдачу!

Гибкость: Меняйте дни тренировок и отдыха, подстраиваясь под свой график, и убедитесь, что эти пять основных тренировок — ваш надежный план силовых тренировок, независимо от того, в каком порядке вы их выполняете. Если вам нужна более длинная или короткая тренировка в зависимости от изменения вашего графика, выберите тренировку с канала с похожим акцентом на мышцы, продолжайте усердно работать! Всегда планируйте заранее, но когда жизнь неожиданно меняется, не бойтесь менять планы.

Разнообразие: В недельный план включены дни тренировок на все тело, нижнюю и верхнюю части тела, чтобы обеспечить сбалансированный подход к вашей неделе, а также два дня отдыха.