Выполнение короткой программы — один из лучших способов «перезагрузить» свои тренировки, чтобы лучше определить свои фитнес-цели и выработать новые привычки для их достижения.

Сбалансированная силовая тренировка для всех уровней

34 мин/день • 1 неделя

Сложность
4/5
Ежедневная продолжительность: ср. 34 мин.
мин. 31 мин.
макс. 40 мин.
Фокус на всё тело
Тип тренировки: силовая тренировка
Инвентарь: гантели, коврик

Восстановите силы или начните новый цикл силовых тренировок с помощью этого комплексного 5-дневного челленджа! Этот челлендж — отличная отправная точка для перехода к более последовательному режиму силовых тренировок, предлагая вам разнообразный и повторяемый микроцикл тренировок. Постоянное включение силовых тренировок в ваш тренировочный график имеет множество преимуществ, включая улучшение плотности костей, метаболизма и когнитивных функций мозга. И, пожалуй, самое главное, положительные психологические эффекты от силовых тренировок, такие как повышение самооценки и уверенности в себе, приводят к повышению самоэффективности и физической работоспособности во всех аспектах тренировок и повседневной активности.

Для кого этот челлендж?

Это испытание — отличный вариант для самых разных спортсменов (мы все двигаемся, так что все мы спортсмены!), от опытных тяжелоатлетов до тех, кто время от времени пробует силовые тренировки. Независимо от того, начинаете ли вы силовые или любые другие тренировки впервые, возвращаетесь ли после перерыва в тренировках или ставите долгосрочные цели по увеличению поднимаемого вами веса или набору мышечной массы, это испытание поможет вам оценить свой текущий уровень физической подготовки и скорректировать цели для следующего цикла тренировок.

Что вас ждет

План челленджа:

День 1: Сила нижней части тела с Брайаном [Уровень 3 / 28 мин]

День 2: Сила верхней части тела с Патрис [Уровень 3 / 34 мин]

День 3: Сила всего тела с Николь [Уровень 4 / 31 мин]

День 4: Сила верхней части тела с Эрикой [Уровень 4 / 31 мин]

День 5: Сила нижней части тела с Ташей [Уровень 4 / 40 мин]

В рамках этого челленджа вы будете увеличивать вес каждый день, но формат, направленность, последовательность упражнений и выбор каждой тренировки рассчитаны на разнообразие и безопасную амплитуду движений, чтобы избежать перетренированности. Относитесь к этому челленджу как к «примеру» принципов и форматов силовых тренировок, а также как к возможности тренироваться и знакомиться с разными тренерами Fitness Blender каждый день!

Необходимое оборудование:
Для эффективной и позитивной тренировки рекомендуется использовать гантели от лёгкого до тяжёлого веса, чтобы у вас была возможность как увеличивать нагрузку, так и уменьшать её в зависимости от формата тренировки. Коврик также пригодится для любых упражнений на полу, таких как отжимания, ягодичный мостик, жим от груди и т. д.

Заключение:

Даже если у вас есть определённые цели, будьте гибкими в подходе к тренировкам и помните, что постоянство достигается со временем. Повторяйте этот челлендж столько раз, сколько необходимо (с перерывом между подходами!), чтобы продолжать оттачивать свои здоровые двигательные привычки и/или добавлять любые другие упражнения или программы Fitness Blender для развития силы, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и повышения энтузиазма к движению.

Источник:

https://www.fitnessblender.com/plans/fitness-blender-s-free-5-day-challenge-spring-into-fitness