Если вы хотите закрепить привычку к регулярным тренировкам, нарастить мышечную массу и вести здоровый образ жизни, этот челлендж — для вас! Он подходит и для начинающих, и для возвращающихся в фитнес после перерыва, и даже для опытных тренирующихся, т.к. тренировки этого челленджа предлагают различные модификации, как низкоударные, так и продвинутые. В него входят силовые и кардио-тренировки, ВИИТ и работа над подвижностью. Для этого продуманного, эффективного и разностороннего челленджа вам потребуется лишь набор гантелей.
Этот тренировочный челлендж был разработан Келли Сигарс, соосновательницей Fitness Blender, на основе тренировок от новой команды FB, созданных специально для него.
Неделя 1
- День 1: Силовая тренировка нижней части тела с кардио-ВИИТ (с низкоударными модификациями) с Эрикой.
- День 2: Силовая тренировка верхней части тела и тренировка кора: включает модификации и прогрессии, с Ташей.
- День 3: Низкоударная кардио-тренировка с упражнениями на подвижность и активными кругами на восстановление с Николь.
- День 4: Силовая тренировка всего тела, нижняя часть тела, верхняя часть тела и кор без повторений, с Брайаном.
- День 5: Тренировка кора пилатес, для силы кора и стабильности, с Амандой.
Неделя 2
- День 8: Силовая тренировка нижней части тела, силовой тренинг с ВИИТ, с Ташей.
- День 9: Тренировка всего тела на подвижность для дней активного отдыха, мобильность и растяжка, с Кейлой.
- День 10: Силовая тренировка верхней части тела, сделайте свой верх сильнее, с Брайаном.
- День 11: Силовая тренировка нижней части тела с кардио-интервалами, без повторений, только с собственным весом, с Эрикой.
- День 12: Тренировка кора с растяжкой на активное восстановление, целевые круги с собственным весом, с Николь.
Плейлист программы:
Источники:
Kelli Segars, Fitness Blender’s Free 2 Week Challenge