Добро пожаловать в 7-дневную программу силовых тренировок — план тренировок среднего уровня сложности, выполняемый только с гантелями, который вы можете соблюдать дома.
Этот плейлист предлагает идеальную недельную структуру: тренировка всего тела, верхней части тела, нижней части тела, пресса и кора, кондиционная кардио-тренировка и специальный день отдыха, чтобы помочь вам оставаться на правильном пути и становиться сильнее.
Идеально подходит для всех, кто хочет простую и эффективную программу силовых тренировок без лишних догадок.
День 7 — День отдыха!
День 1: 45-минутная силовая тренировка для всего тела с отягощениями (включая разминку и заминку).
В этой 45-минутной тренировке для всего тела мы задействуем все основные группы мышц. Вам понадобятся только гантели! Разминка и заминка включены!
День 2: 30-минутная тренировка для верхней части тела (укрепление мышц и мышц с помощью гантелей)
Попробуйте эту 30-минутную домашнюю тренировку для верхней части тела с гантелями! Сегодня мы используем только гантели, поэтому эту тренировку можно выполнять дома или в спортзале!
День 3: 20-минутная тренировка для укрепления ягодичных мышц — только с гантелями
Присоединяйтесь ко мне на этой 20-минутной тренировке для ягодиц и ног с отягощением! Вам понадобятся только гантели (или любые другие веса, которые есть у вас дома) и эластичная лента (если она у вас есть)! Эта тренировка разработана для развития силы и роста мышц.
День 4: 10 минут тренировки всего корпуса с отягощением — упражнения с гантелями для пресса
Присоединяйтесь ко мне на 10-минутную тренировку для мышц кора с использованием гантелей! Вам понадобится только коврик и гантель весом 4,5 кг (или любая другая, которая есть у вас дома)!
День 5: 20 минут тренировки силы и выносливости всего тела — с гантелями, дома.
Идеальное сочетание силовых и кардиоупражнений для развития мышц и выносливости в домашних условиях! Для этой тренировки мы используем один комплект гантелей, но вы можете использовать любые гантели, которые есть у вас дома. Тренировка задействует ноги, ягодицы, плечи, руки и спину!
День 6: 15-минутная ежедневная растяжка (всего тела) — для укрепления мышц, повышения подвижности и гибкости.
Это быстрая растяжка всего тела, которую вы можете включить в свой ежедневный распорядок! Эта 15-минутная растяжка направлена на растяжку напряженных мышц и развитие гибкости и подвижности. Идеально подходит для выполнения утром, перед сном или даже после тренировки!