29-дневный челлендж Rise & Shine от KayKay
Опубликовано вПрограммы тренировок

29-дневный челлендж Rise & Shine от KayKay

В этой программе на 4 недели под названием "Rise & Shine" KayKay с youtube-канала fitness__kaykay предлагает вам закрепить привычку регулярно заниматься тренировками, поскольку для развития привычек требуется 29 дней. Эта…
Метки: , ,
Меню на 1700 калорий для похудения
Опубликовано вПравильное питание

Примерное меню для низкокалорийной диеты на 1700 калорий

Смена стиля питания и снижение количества потребляемых калорий является сложной задачей, если у вас нет четкого плана, включая готового меню и полного списка покупок. Некоторые кухонные принадлежности также могут вам…
Метки: ,
Тренировки и здоровье костей
Опубликовано вФитнес по науке

Тренировки и здоровье костей. Увеличивают ли тренировки костную массу?

Известно, что тренировки увеличивают плотность костей и улучшают их здоровье в целом. Однако не все упражнения одинаково полезны для силы костной массы или предотвращения остеопороза (хрупкость костей). Это актуально не…
Метки: ,
упражнение мертвый жук
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять упражнение «Мертвый жук»

Правильная техника, вариации, преимущества и распространенные ошибки Целевые мышцы: мышцы кора, особенно поперечная мышца живота и разгибатели позвоночника Уровень: начинающий Когда вы думаете об упражнениях для мышц кора или пресса,…
Метки: ,
Джус и Тоя Juice & Toya
Опубликовано вПрограммы тренировок

5-дневная программа для всего тела от Джуса и Тои (Juice & Toya)

Представляем вам эффективную 5-дневную программу тренировок из наших видео на YouTube, которую вы можете выполнять снова и снова, чтобы оставаться на пути к своим целям! Эта подборка тренировок из нашего…
Метки: , ,
Углеводы после тренировки
Опубликовано вПравильное питание

Нужны ли углеводы после тренировки?

Подчас подобрать правильное питание после тренировки бывает куда сложнее, чем спланировать и выполнить саму тренировку. Возможно, вы уже знаете, что выбор еды после тренировки зависит от соотношения макроэлементов. И в…
Метки: , ,
Вес после тренировки
Опубликовано вФитнес по науке

Почему может увеличиваться вес после тренировок

Существует несколько подтвержденных исследованиями причин, по которым после упражнений можно заметить небольшое увеличение веса. Они включают: набор мышечной массы, задержка жидкости, посттренировочное воспаление, использование добавок и даже непереваренная пища. В…
Метки: , , ,
Разведение рук с гантелями в наклоне
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять разведение рук в наклоне с гантелями

Правильная техника, вариации и распространённые ошибки. Также известно как: Разведение рук в стороны с гантелями, разведение гантелей в стороны в наклоне, разведение гантелей в стороны для задних дельтовидных мышц, махи…
Метки: , ,
Программа силовых тренировок
Опубликовано вПрограммы тренировок

7-дневная программа силовых тренировок Сплит от Мэдди Лимбернер MadFit

Добро пожаловать в 7-дневную программу силовых тренировок — план тренировок среднего уровня сложности, выполняемый только с гантелями, который вы можете соблюдать дома.Этот плейлист предлагает идеальную недельную структуру: тренировка всего тела,…
Метки: ,
Источники Омега-3 жирных кислот. Самая полезная рыба
Опубликовано вПравильное питание

Источники Омега-3 жирных кислот. Самая полезная рыба

Омега-3 жирные кислоты жизненно важны для работы мозга и нервной системы. К тому же они полезны для сердца, потому что снижают риск аритмии, уровень триглицеридов и давление, а также защищают…
Метки: ,
Кэролайн Гирван. Первые ответы на вопросы
Опубликовано вФитнес по науке

Кэролайн Гирван впервые отвечает на вопросы зрителей. Фитнес, питание и советы по тренировкам

Первый Q&A Кэролайн Гирван за 2020 год, где она отвечает на вопросы своих подписчиков на темы фитнеса, питания и тренировок. Это перевод данного видео на русский язык. Вот это видео:…
Метки: , , , , ,
Боковые выпады. Техника, модификации и распространённые ошибки
Опубликовано вБиблиотека упражнений

Как выполнять боковые выпады

Техника, модификации и распространённые ошибки. Выпады — эффективное упражнение для нижней части тела. В частности, они задействуют ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы. Разновидностью выпадов, которая также включает…
Метки: , , ,