Техника, модификации и распространённые ошибки. Также известно как: Русский твист Цели: Мышцы живота, косые мышцы Необходимое оборудование: любые веса по […]
Программа тренировок 3/7 в зале и питание для начинающих на 9 недель
Когда вы только начинаете ходить в тренажерный зал и вам требуется качественная программа тренировок с дополнением в виде советов по […]
В какое время нужно есть белки, жиры, и углеводы
Планирование времени приема макронутриентов — техника питания, которая используется для похудения, сжигания жира или бодибилдинга. Атлеты, которые используют такую стратегию, […]
Когда отдых важнее тренировок
Как мы уже знаем, отдыхать от тренировок не менее важно, чем ими заниматься. Тем не менее, многие стараются избегать выходных […]
Как выполнять жим лежа
Правильная форма, варианты и распространённые ошибки. Целевые мышцы: грудные мышцы Необходимое оборудование: гантели, штанга или тренажер Смита Уровень: средний Упражнение […]
Программа тренировок IRON от Кэролайн Гирван (Caroline Girvan)
Программа IRON — это 10-недельная программа, в которой основное внимание уделяется построению мышц. Продолжительность продолжительность программы IRON составляет шесть недель. […]
3 причины прекратить делить еду на плохую и хорошую
Может ли ваш взгляд на еду помешать вам похудеть? Говорили ли вы когда-нибудь «Я съела вредное», «Я плохо питалась» и […]
Как организовать место для домашних тренировок? Домашний спортзал
Многие сейчас выбирают тренировки в домашних условиях, и по нескольким причинам. Экономия денег и времени, удобство и комфорт — лишь […]
Как выполнять ягодичный мостик
Упражнение «Ягодичный мостик»: правильная техника, вариации и распространенные ошибки. Также известно как: Подъем бедер, ягодичный мостик Целевые мышцы: Ягодицы, пресс, […]
HEAT Программа Тренировок от Сидни Каммингс на 1 месяц
Силовые тренировки, которые можно выполнять где угодно! Программа тренировок от Сидни Каммингс Хаудишелл на 4 недели. Частота тренировок: пять дней […]
Влияние позднего ужина на здоровье
Поздние ужины могут способствовать лишнему весу, а также увеличивать риск развития серьезных проблем со здоровьем: сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. […]
Тренировки дома. Преимущества и трудности домашних тренировок. Как начать?
Домашние тренировки помогают достичь ваших целей в фитнесе, когда у вас нет времени посещать спортзал или если вам не нравится […]
Как выполнять обратные скручивания
Правильная техника, варианты и распространённые ошибки Цели: Пресс Необходимое оборудование: Коврик для упражнений Уровень: Средний Обратные скручивания — это вариация […]
План домашних тренировок без оборудования. 7-дневный челлендж от Хэзер Робертсон
Никакого оборудования. Минимум места. Максимальный результат. Эта домашняя тренировка идеально подходит для начала вашей программы или для путешествий. Этот 7-дневный […]
Углеводы. Что это и для чего нужны
Углеводы: качество имеет значение Главное — это тип углеводов, которые вы выбираете, поскольку некоторые источники этого макронутриента полезнее других. Количество […]
Как научиться любить тренировки
Процесс старения — все еще загадка для медицины, однако одну вещь мы знаем наверняка — упражнения абсолютно необходимы для долгой […]
Как выполнять болгарские выпады / приседания
Как выполнять болгарские приседания: правильная техника, вариации и распространённые ошибки Также известно как: сплит-приседания , болгарские выпады, болгарские приседания Цели: […]
Неделя кора — Программа тренировок от Джессики Смит
Думайте о мышцах кора как о системе поддержки тела — эти мышцы помогают вам стоять прямо, двигаться плавно и потенциально […]
18 потрясающих продуктов для снятия стресса
Когда мучает стресс, человек начинает искать способы справиться с ним. Если периодические стрессовые ситуации трудно избежать, то с хроническим стрессом […]
Как избежать утомления от тренировок
Утомление — способ адаптации организма к режиму тренировок, а также сигнал о том, что вы достигли своего лимита. Совершенно избежать […]
Как выполнять скручивания на пресс
Скручивания для пресса: правильная техника, вариации и распространённые ошибки. Цели: Пресс Уровень: Новичок Скручивания для пресса десятилетиями были основой тренировок […]
Программа тренировок с Fitness Blender на 2 недели
Привет, друзья! Перед вами новая программа тренировок с Fitness Blender. Программа рассчитана на 2 недели занятий. Это традиционная программа тренировок, […]
10 способов получить витамин D, не выходя из дома
Витамин D – полезное питательное вещество, в котором человеческий организм нуждается по многим причинам, от здоровья мозга и костей до […]
Летний план тренировок на 5 недель от Джессики Смит
Забудьте о тренировках для бикини, мы хотим помочь вам тренироваться ради удовольствия, ради наполненной движением жизнью. Вот почему этот летний […]
Как улучшить технику отжиманий
Отжимания — одно из простейших упражнений на сопротивление. В нем используется собственный вес для развития трицепсов, активации кора и улучшения […]
Бесплатный 5-дневный челлендж Fitness Blender: FB Strong Free + 2 дополнительных дня
Обзор Добро пожаловать в бесплатный 5-дневный челлендж Fitness Blender: FB Strong Free! Для хорошего начала мы предлагаем пять дней интенсивных […]
Как выполнять тягу гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне: правильная техника, вариации и распространённые ошибки Также известно как: Тяга гантелей двумя руками в наклоне, Тяга […]
Программы тренировок «EPIC I» и «EPIC II» от Кэролайн Гирван
Привет всем! Эта серия тренировок подходит для каждого человека: новичка, продвинутого, любого, кто хочет почувствовать себя сильнее, нарастить мышцы, улучшить […]
Как выполнять «Птица-собака»
Упражнение «Птица-собака»: правильная форма, вариации и распространённые ошибки Цели: мышцы живота, поясницы, ягодичные мышцы и мышцы бёдер Необходимое оборудование: коврик […]
БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный челлендж от Fitness Blender — «Spring Into Fitness»
Выполнение короткой программы — один из лучших способов «перезагрузить» свои тренировки, чтобы лучше определить свои фитнес-цели и выработать новые привычки […]